163 cm, és 67 kg vagyok. Mennyit kéne fogynom?

Szia. Én 160 cm voltam és 67 kiló, mint te.

Köszönhetően annak, hogy késő járok suliból haza stb.

A nyáron sikerült 7 kilót úgy leadnom, hogy nem éheztem. Mindent megettem, persze mértékkel. Nálam a hangsúly a mozgáson volt. Minden nap Réka van 5 percedre tornáztam. (Olyan jó kis izmos lett a lábam :)Fontos, hogy ne akarj görcsösen fogyni, ne akarj gyorsan sok súlyt veszíteni.

Ha szeretsz futni, azt is ajánlom, nagyon jó kis sport. Sok sikert a fogyásodhoz! De ne vidd túlzásba! 16 lány

A 10 kilós mínusz reális cél, de annál többet szerintem nem kéne fogynod. Még csak 15 vagy, még sokat fejlődik ilyenkor a szervezet. Szélesednek a csontjaid(nőiesedsz), még nőhetsz is.

[link]

Hogy hogyan fogyj le, ahhoz azt kellene tudni, hogyan szaladt fel rád a plusz kiló. Sokat eszel? Keveset mozogsz? Vagy csak hízékony alkat vagy?

De azt tanácsolom, ne a karácsonyi időpont legyen a cél. Le lehet fogyni ugyan ennyi idő alatt, de az nem lesz tartós, és vissza is fog jönni hamar a leadott kiló.

És NE éheztesd magad! Inkább egyél csak kevesebbet, mint szoktál.(sokszor keveset). És a hizlaló ételekből is csak a felét edd meg annak amennyit eddig ettél. Nem kell lemondani semmiről, csak megfelezni.

Hosszabb folyamat ugyan, de szerintem célravezetőbb és egészségesebb.

163cm-hez az ideális súly 53kg.

De alkattól függően 50-57kg között.

Ezt csak egészséges táplálkozással (nem koplalás), 1200-1400 kalóriabevitel mellett, és rendszeres (heti 3-szor futás, gyaloglás, aerobic, úszás...)sporttal lehet elérni.

Ha minden héten 0,5-1 kilót fogysz, az a normális.

Elért súly után sem szabad folytatni a hízlaló nassolásokat.

L.27