Gyors fogyókúra tippek? Gyógyszer nélkül, testmozgással és étrendváltozással?

Sziasztok. 70 kg vagyok 155 cm. Ez túlsúly! Le szeretnék fogyni a lehető leghamarabb. De nem gyógyszerekkel meg ilyenekkel hanem normálisan! Nem szeretnék Diabetikus vagy Norbi Update ételt enni mert egy ismerősöm ettől lett rosszul. Én olyan diétára gondoltam, hogy mozog, sportolok napi rendszerességgel, meg az étrendben is változtatnék. Ilyen módszerrel hány kg-t lehet fogyni?

Egyébként a biciklizés, mit formál? (Fenék, comb, vagy has)

Egy ismerősöm azt mondta, hogy nekem igazából csak a hasamból kéne fogynom mert máshol jól nézek ki. Nem tudtok olyan módszert ami a hasból add le??

Előre is köszönöm:D

Ja igen., tudtok olyat mondani, hogy Reggeli, ebéd, vacsora? :)