Milyen diétát ajánlanátok?

Számold ki a számodra ideális kalóriamennyiséget és csökkentsd 20-30%kal. Tanulmányozz át jó néhány kalóriatáblázatot és minden a kezed ügyébe kerülő ételnek tudd nagyjából megbecsülni a kalóriaértékét.

Nem kell semmilyen speciális étrend, csak egyél 20%kal kevesebb kalóriát egy nap annál, mint amit kiszámolsz, ezzel fogyni tudsz.

Az összes diéta is a színfalak mögött erről szól: kevesebb kalóriát viszel be a szükségesnél és ettől lefogysz, csak kitalálnak mellé mindenféle idiótaságokat, mint "ennek a diétának a során minden nap, amikor 15nél több reklám van a híradó előtti reklámblokkban csak fürjtojást vacsorázhatsz" csak hogy eladhassák valami hangzatos (fürjtojás diéta? :) ) néven.

Mellette fontos, hogy legalább 2 naponta fél órát megállás nélkül sportolj, ez ahhoz kell, hogy ne az izmaidból fogyj és egészséges maradjon a tested.

És erről a szüleiddel sem kell konzultálnod, csak ebédre egyel kevesebb kanállal kell szedned a főzelékből...

Napi kalóriaigény pedig:

férfinál: 900+tömeg×10

nőnél: 700+tömeg×7

Ezt szorozd meg 1,2-vel, ha nyugis az életed, 1,4-gyel, ha könnyű fizikai munkát végzel (mászkálnod kell a munkád miatt, néha pakolászni ezt-azt), 1,8-cal, ha nehezet (talicskát tologatni, cipekedni, satöbbi...).

A második vagyok, kis kiegészítés:

1. A rendszeres mozgás nem csak az izmok miatt kell, hanem azért, hogy ne álljon át teljesen takarékba a szervezeted. Egyszóval a fogyókúrának is szerves része, nem elhagyható akkor se, ha neadjisten nem törődnél az izmaiddal.

Illetve a legjobb mozgás az egyenletes, nem túl megterhelő (úgynevezett aerob) mozgás, például biciklizés, gyors séta.

Ide is vonatkoztatható egy képlet, ami a zsírégetésre ideális pulzust határozza meg, ezt érdemes megcélozni fogyás miatti sporttevékenység során. A képlet:

Max pulzus=220-életkor

És ennek a 60-70%át kell tartani, tehát:

(220-életkor)×0,6 és (220-életkor)×0,7 közötti értéket.

2. a végén a szorzók természetesen akkor kellenek csak, ha a nap nagy részére igaz az adott tevékenység, tehát ha egész nap ülsz az irodában aztán otthon felcipelsz az emeletre 2 széket attól még ne szorozz 1,8-cal :)