30 perc futás alatt 3 km teszek meg,6,4 km/ h-val. Ez jó? Kb heti 4X csinálom

Hol van itt igazság?

(engem is le fognak, nyugi)

A lassú gyaloglás nem sokat ér sajnos. Ha gépen csinálnád, akkor az kiírná neked, hogy 2-3száz kalóriát égettél el.

Az jelentéktelen.

A kardió edzés megköveteli a magas pulzusszámot és az intenzítást is. Újabban változó intenzítású, úgynevezett intervallum edzéseket ajánlanak, ilyen a spinning vagy a HIIT (lásd:google) is.

És nagyon fontos, hogy ne akarj mozgásKÖZBEN zsírt égetni, mert nem fog menni. A kardiónak nem ez a célja.

Nincs közvetlen zsírégető hatása, mint ahogy egyik edzésnek sincs.

Az izmok mozgáshoz szénhidrátot használnak energiaként, inaktív állapotban pedig zsírt a regenerálódáshoz.

Ezt kellene megérteni...

Előző:

Az edzés intenzítása a lényeg, nem az időtartama vagy a gyorsasága.

Intenzív edzés, ha -rövid bemelegítés után- teljes erőbedobással futunk és ez többet ér, mint a több ideig tartó, de alacsony intenzítású edzés.

Az intenzítás egyenesen arányos az edzésre adott izomválasz mértékével.

Tehát a cél: adott edzésmennyiséget (kalória leadást) minél rövidebb idő alatt elérni.

Ez az ami szokatlan terhelést jelent a kardiovasculáris rendszernek, így váltható ki a kívánt izomválasz (fokozott regenerálódás).

A lassú sétához úgymond hozzá vagyunk szokva, hisz napjában többször is végezzük (lásd:helyváltoztatás)

,tehát a nagy intenzítású, akármilyen rövid edzés jelenti az izomzat "sokkolását".

Tehát úgy kell megválasztani a tempót, hogy ne bírd sokáig csinálni egyhuzamban. Erre tökéletes az intervallum, amikor rövid 1 perces sprintek váltakoznak 2-3 perc lazább mozgással (séta).

Elő alkalommal megcsinálsz mondjuk 10 ilyen intervallumot, másodikra már 11 -et és így tovább...

A futópadon még egyszerűbb, vannak rajta programok, így intervallum is. Ez alap minden futópadnál, kivéve talán az otthoni vackokat, aminek a megvételéről én mindenkit lebeszélnék.

Egy futópad új ára 1millió fölött van, de ez az egyik legtökéletesebb edző-eszköz. Nem véletlenül.

Az explicit sebesség nem a meghatározó, ha a zsírégetés a cél! Sosem a sebességre kell figyelni!!!! Ami fontos igazán az a szív frekvencia: ez jelzi, hogy a szervezet képes-e még aerob módon égetni tápanyagait. Afölé az intenzitás fölé nem célszerű menni, HA a zsírégetés a cél!

Igen, ha ez a küszöb intenzitás (aerob/laktát küszöb) alacsonyabban van, akkor ugyanannyi kalória elégetéséhez nyilván hosszabb ideig kell a gyakorlatot végezni, de akkor sem érdemes az intenzitást növelni!!!

Ha igény van, lehet, sőt kell edzeni az anaerob zónában, de az egy másik kérdéskör...

Előző:

Most tök mindegy, hogy aerob, vagy anaerob úton nyerünk energiát, mivel mindkettőnél a glükóz a kiindulási alap.

Az aerob persze nyilván hatékonyabb....

Nem lehet a zsírégetés acél, mivel ,- még egyszer szeretném nyomatékosítani- nem is lehetséges a mozgáshoz zsírsavakból energiát termelni. (normál körülmények között)

Ha a zsírégetés a cél, akkor magas intenzítással kell edzeni az izmot, akár aerob, akár anaerob módon is nyerjük hozzá az energiát.

Ilyen szempontból az anaerob hatékonyabb és rövidebb, de intenzívebb edzést jelent, ami után nagyobb a regenerálódás -igény, tehát nagyobb lesz a kalórialeadás EDZÉS UTÁN IS !!!

És ez a lényeg, mert így lehet több zsírt elégetni.

....talán félreérthető volt az eleje:

Tehát az aerob energianyerés hatékonyabb, mint az anaerob.

Az aerob típusú edzés viszont nem.

Ezt olvasd el, ha futni szeretnél!

[link]

Kitartás!