30 perc futás alatt 3 km teszek meg,6,4 km/ h-val. Ez jó? Kb heti 4X csinálom

Ha kicsi zsírt szeretnél égetni, akkor tökéletes ez a tempó, az időt viszont jó lenne növelni még egy negyed órával. +0 percnél INDULnak a dolgok, addigra pörög fel éppen a szervezeted, és pont akkor hagyod abba. Heti négyszer is tök jó. Hajrá és kitartás! :)

(Ha erősíteni szeretnél a futással, akkor kellene egy kicsit tempósabban futni.)

A +0 nálam a 30 kódja.

Ha nem futásnak hívja, hanem kocogásnak, akkor jobb? Miért kell lehurrogni? Nem versenyre készül, csak egy kicsit mozogni szeretne az egészségéért. Ne vegyétek el a kedvét.

A tempó okés! Ha azt érzed, hogy gyorsabban ver a szíved, de még pont tudsz kocogás közben beszélgetni, akkor jó, ahogy csinálod!

És a többiekkel egyetértek, hogy az edzés időt növelni kell, mert az tényleg túl kevés! Ha túlsúllyal küzdesz vagy most kezdtél futni, akkor nem tanácsos, hogy hirtelen növeld az edzés adagot, lehet mondjuk minden héten 5 perccel többet futsz, akkor kb 6 hét alatt érsz el az egy órás időhöz. A fokozatosság nagyon fontos!

A heti négy alkalom nagyon jó! Ezt érdemes tartani.