Szeretném ha a fenekem ''keményebb'' a combom kisebb és a hasamból is szeretnék egy kicsit fogyni. Milyen gyakorlatokat csináljak? Link/videó/leírás. Oké?

Has: tegyél a hátadhoz a derekadnál egy rudat (pl. felmosórúd), majd fogd meg oldalt a alulról átfogva a kezeiddel. Így kell jobbra balra forogni derékkal (egyenes hát kis befeszítés)3X5 perc. Ez csinál derekat. De a fenékre és combokra, na meg úgy az állóképesség javítására a legjobb a biciklizés. De normál bringával, mert a szobabiciklin nem kell tartanod magad, így nem mozgat meg minden izmot.

Lehetőleg este 6 után ne egyél, max. gyümölcsöt-zöldséget. Egyél minden dolgot (kell minden a szervezetnek), de ne túl zsir-cukor dúsan, igyál sok vizet.