Hogyan tudok fogyni 30 kg-t? úgy, hogy nem jön vissza, és közben jól érzem magam

Rendszeresen mozogsz, és kevesebbet eszel. Ennyi a titok. Nem kell szerintem különleges diéta, meg csodaszerek. Mozgás és kevesebb energia bevitel.

Este 6 kor vacsorázz valami könnyűt, utána már ne egyél.

Rendszeresen étkezz, reggeli, ebéd, uzsira is valami lightos, és vacsi, és mozgás mozgás mozgás :)

106 kiló voltam 2006 ban és lementem 75 kilóra :) és azóta is tartom :)

én úgy fogytam le 61 kg-tól 50re, hogy csak 2szer ettem (reggeli+ebéd) egy nap.

sajnos azóta kaptam egy gyógyszert és az miatt híztam 6 kilót. :C (164 centi vagyok)

egy aktív séta ami mondjuk jó félórás, már az is mozgás, és emellett a diéta csak rásegít.

A bringát porold le és hajrá :)

első voltam ismét.

30 kg leadni nem gyerekjáték, de ha van elég kitartásod, és fegyelem benned akkor könnyedén menni fog!

Étkezés: Napi 6 étkezésed legyen! A diétát kezdésnek kezd napi 200g szénhidráttal, és 90-100 g körüli fehérjével! Ha 200g- 250 ch-val nem fog változni a súlyod akkor minden héten csökkentsd a ch bevitelt 15-20g-al! Akkor állj meg, ha egy héten kb. 1 kg sikerült leadnod! Szóval az a jó diéta, ha heti 1 kg megy le rólad max. Tehát a ch menyiségét folyamatosan csökkentened kell. Szénhidrát gazdag ételek: rizs, krumpli, zabpehely, durumtészta.

Fehérje gazdag: húsok (főleg csirkemell), tojás, túró (ezzel csínján bánni), hüvelyesek. Fontos, hogy délután 4 után ne fogyassz ch-ban gazdag ételt, inkább zöldséget! (pl brokkoli turmix) Gyümölcsöt lehetőleg egyáltalán ne egyél a magas gyümölcscukor tartalma miatt, tehát jobb lesz hozzászokni a zöldségekhez, vagy marad a táplálék-kiegészítő. Estére fogyassz valami fehérjedúsat, hogy éjszaka is ellássa tápanyaggal az izmaid!

Mozgás: Hetente 3x végezz súlyzós edzést bontott izomcsoportos kivitelben. Továbbá heti 3-4x 45 perces alacsony pulzusszámú mozgást (pulzus < 130)! Pl kerékpározást, enyhén gyors tempójú gyaloglást!

Nagy vonalakban ennyi! Ha bármi kérdésed van írj!

Egy testépítő.

Hát ilyen elvetemült ostobaságot se hallottam még, hogy "ne egyél gyümölcsöt, sok benne a cukor"...

Egyebekben működőképesnek tűnik a fenti, csak ez a gyümölcsfóbia indokolatlan.

Nem ostobaság egyáltalán, hogy sok a gyümölcsben a cukor. Igenis sok benne a fruktóz azaz a gyümölcs cukor, ami hízlal. Éppen ezért nem szabad sűrűn enni szőlőt (mert hízlal a sok cukor miatt.. lásd szőlőcukor) ugyanez a helyzet az édes mandarinnal naranccsal stb. Este ezeket már nem szabad fogyasztani, csak max 1 óráig.

Én azt javaslom neked, hogy próbáld ki a norbit update programot. Sokan baromságnak tartják, de azért mert nem csinálták végig... mivel már 1 hónap alatt fogyni akartak vagy 10 kilót... amit ha más diétákkal fogytak is már rég visszajött vagy 15:D Az update egy életmód, ami segítségével mindent ehetsz bizonyos napszakokban. és annyit amennyit akarsz. Persze nem fogsz 1-2 hónap alatt nagy mennyiséget fogyni. De én inkábbb lefogyok fél év alatt de tartósan, mint 2 hónap alatt de aztán rámjön a farkas éhség és visszahízom a dupláját. Na meg persze fanyargatom magam amíg újra le nem adom...

Van egy dvd (azért ezt mondom, mert nekem ez van meg:D) Norni Kiképzés a címe, ennek a végén sorra elemez minden kaját és elmondja mit mikor egyél.

Azt javaslom csináld ezt, és tornázz mellette minden nap fél-1 órát (én kick-box aerobikot és capoiera aerobikot csinálok) és hatásos!! És nem is fanyargatom magam! Remélem segítettem!

Linda 22