15-éves lány vagyok és elégé duci legalábis én anak érzem magam nem vagyok elégedet a testsulyomal 75-kg vagyok és elégé alacsony. Hasam ami elégé nagy. és a csipőm. Fusak naponta?

Ne fusál, nem hatásosak, ne fogyaszál és nem jó. De a foci edzés az nagyon jó :)

A futás túlságosan megterhelő a szívnek és az izületeknek is ha duci vagy. A heti többszöri tempós gyaloglás és/vagy az úszás, biciklizés, görkorizás viszont hasznos lehet további mozgásnak. Körülbelül 1óra alkalmanként.

A felülések megedzik a hasizmodat de a zsírégetésben nem sokat segítenek és az izmok nem közvetlenül zsírt használnak így ez neked nem annyira fontos. A kenyeret teljesen kerülnöd kéne, vagy legalábbis teljeskeőrlésűt fogyasztani reggelente. De igazából a zöldségekre salátákra soványhúsokra, halra tojásra sovány túróra kéne alapoznod. Barnarizs, hántolt árpa, zabpehely ,tej mértékkel.Napi max 1-2 gyümölcs, és a cukros üdítőkket is kerülni kell. Az egészséges étkezés igazából a kulcsa.

5 után nem enni nem jó, sem pedig 6 után. az a jó ha többször eszel keveset (éhségérzet és hormonális dolgok miatt is). Nyugodtan vacsorázz csak utolsó étkezésnek már ne fogyassz köreteket mint a gabonák.

Lehet hogy ezt nem tudod mindet betartani de próbálj meg minél egészségesebben és kiegyensúlyozottabban étkezni. Hónapok alatt fog végbemenni a változás szóval sok kitartást és szeress meg valami mozgást. :)

Majd ha már a nagyján túl vagy akkor elkezdhetsz futni és saját súlyos gyakorlatokat csinálni hogy szép feszes legyél.