Szerintetke sikerülhet? Többi alul.
Akkor megint felteszem a kérdést!:)
Szóval, 16 éves sárc vagyok 180cm magas és 75-76kg súlyú. Nyolcadik osztályóta zavar, hogy az átlagnál kicsit nagyobb darab vagyok. Igazából csak egy kis zsírpárna a hason, és úszógumi, (valamint a combom se kicsit, de szerintem ez fiúknál nem nagy gond:D) de szerintem már ez is elég. A kérdésem az lenne hogy ha a nyáron az az két és fél hónapig minden nap futok 2 km-t (reggel egyet - este egyet, naponta 200-300 felülést csinálok, valamint 30-40 fekvőtámsz, és 2-3kg-os súlyzóval 10-15 perces gyakorlatokat csinálok, azzal le tudok fogyni 5-10 kg-ot, és erősödne-e a karom annyira, hogy egy kicsit ez látszódjon is? Étkezésről annyit hogy kerülném a zsíros ételeket, több gyümölcsöt és zöldséget ennék, az édességet elhagynám, valamint naponta ha szükségem van kenyérre akkor egy szeletet ennék meg csak, vagy 1-2 zsömlét a kenyér helyett. Szerintetek sikerülhet? Ha nem akkor miért, mit kéne még majd tennem, és kb hány kilónak kéne lennem a 180 cm-es magasságomhoz? Köszönöm a válaszokat előre is! :)
válasza:Étrend nélkül csinálhatsz 8769 db felülést is nem sokat ér
lefuthatod a maratont is nem fogsz fogyni
tervezd meg az étrendet
kerüld a gyümölcsöket a lisztes cukros cuccokat
neked kell kb 90 gramm szénhidrát naponta
fehérjéből pedig minimum 160 gramm
ch : rizs zab teljes kiőrlésű kenyér/tészta stb
fehérje:sovány húsok tojás csirkemell pl estére túró
a hangsúly a mozgáson van heti 4 *50 perc kocogás
válasza:szia:) elöször amit mondani szeretnék hogy szerintem nem lehetsz kövér mert,a 76 kg abszolut nem sok a magasságodhoz:)De ha téged zavar,elhiszem mert aztán nekem is mondhatják,ha engem zavar akkor zavar.Miért nyáron?Ha holnap elkezded(énis holnap kezdem,egyszer már leadtam 20 kilót 13 évesen,csak ugye itt a karácsony meg minden szar miatt rámjött egy csomó..vége az ünnepeknek nyárig még lefogyhatsz pont 3 hónap és akkor már kész lennél)a 2km-helyett inkább fussál 6-7 kmt.de min 5-öt.Mert ugye te fogyni szeretnél,azaz zsírt égetni amihez kardió kell.A felülés rendben van ha ragaszkodsz hozzá,meg a súlyzós is :) Viszont a kajába inkább válaszd a teljes örlésűt vagy abonettet! az lenne a legszuperebb.Sok fehérje és szinte NULLA szénhidrát! A főzeléket rántás nélkül,fehérje közé tartozik a csirke-pulykamell,sovány túró,fehér húsú halak(ha szereted..)stb..ezekből a legtöbbet!Köretnek saláta,vagy párolt zöldség.Ha szereted a zabkását reggelire tökéletes:) 40g zabbal.Ja és cukor helyett édesítő!!! Ha van rá lehetőséged,vegyél egy jó minőségű fehérjeport az sokat segítene rajtad.egy nap 1500-1600 kcalt egyél.Ha valami kérdésed van írj szívesen segítek:)
16/L
válasza:azért csak vigyázz, nulla szénhidrát, ez butaság szted akkor honnan lenne energiája futni? :D :D
főzelék felejtős bármivel csinálod
és nem kell itt futni órákat
futás előtt mehet 2 gramm L-karnitin energiát ad és segít a zsír lebontásában
és ja vehetsz egy jó tejsavó fehérjét edzés utánra és reggel a NATÚR ZABHOZ :)
válasza:fagyasztott zöldségek mehetnek, csak a hüvelyeseket mellőzd
bab kukorica ezeknek nincs semmi értelme, gondolj bele ott a kukorica szinte meg sem emészted, nincs haszna
krumplit is mellőzd
Neked is köszönöm alana9274!:)
A halat ki nem állhatom, de akkor marad a csirke:D
Igazából azért akartam nyárra húzni, mert suli melett az a baj hogy nem tudom annyira figyelni az étrendemre sem:S
válasza:És még egy kérdés ha itt vagytok!:D
Félbarna kenyér, vagy inkább teljesörlésű? Egy oldalon azt olvastam hogy a félbarnában kevesebb a kalória. Ja és ha van időtök, akkor provátban írhatnátok egy "napi étrendet" amit nagyon megköszönnék.:) (Ez alatt azt értem hogy lehet-e zsömlét, ha igen naponta mennyit, vaj, sonka- felvágott, zsírszegényebb sajt???) Nagyon nagyon szépen köszönöm!:)
válasza:minden pékárúból teljeskiőrlésűt
nekem írhatsz
ilyen felvágottakat mellőzd csak zsír van benne
sajtokat is hanyagold
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!