Júniusra szeretnék lefogyni 20 kilót. Tornázok napi fél órát, mivel nem sok időm van. Kezdtek visszafogottabban táplálkozni, de nagyon nehéz ellenállni. Hogy legyek jó formába?

Ha a táplálkozást kell megoldani, ez segíthet:

*****

Próbáld ki és csináld, nem fogsz mellette semmi édességet kívánni.

Amit a 2. hozzászóló linkelt nagy baromság, nehogy elhidd.

Először is napi fél óra bohóckodástól ne várj 20 kiló fogyást. Én napi 1 óra intenzív sétát ajánlok, ez azt jelenti hogy tempósan mész és nem állsz meg. Ezt később ajánlott kocogásra cserélni. Ehez kell keresned egy jó útvonalat, ahol nincsenek stop táblák és piros lámpák és egyéb akadályok. Kajára is oda kell figyelned az a lényeg hogy több kalóriát égess el mint amennyit beviszel, és a beviteled is főleg fehérjéből, jó szénhidrátból és telítetlen zsírból kell állnod. Fehérje forrás: sovány túró, sovány húsok: (csirke, pulyka, hal). Jó szénhidrát: bab, lencse, főtt krumpli, rizs, zöldségek. Kenyeret és tésztát csak néha-néha.

Ja és azt ugye nem kell mondanom hogy a cukros szarokról le kell mondanod örökre ha jól akarsz kinézni: torta, süti, pékárú, cukrok, csoki kóla, mekdonácc. Ünnepnapokkor ehetsz ilyeneket, akkor is csak módjával. Ha ezekről nem tudsz lemondani, és ezek teszik ki a napi kajádat, be le se kezdjél.

Sok sikert.

Ja és koplalás nem vezet sehova, ha éhes vagy egyél, csak például csoki helyett, 1 kis narancsot. És máris nem vagy éhes. És javaslom a napi 5x étkezést kicsi adagokban.

"Jó szénhidrát: bab, lencse, főtt krumpli, rizs, zöldségek. Kenyeret és tésztát csak néha-néha."

Megtudhatnánk mi a különbség? Csak mert én a krumpli, bab és a kenyér között nem látom a különbséget.

A zöldségekkel már igen, minimális keményítőtartalmuk van, a szénhidráttartalmuk lassan felszívódó, baktériumok által lebontható rost.

A glikémiás index miatt:

[link]

A kenyérnek és a tésztáknak magas a GI-je, a szervezet hirtelen nem tud ennyi cukorral mit kezdeni --> megy szépen zsírpárnába.

A babnak, tk lisztnek (stb.) szintén magas a glikémiás indexe.

HA nem, akkor az azért van, mert a nagy mennyiségű szénhidrát ugyan megemésztődik, és zsírba megy DE nem emelik meg erősen a vércukorszintet, mert annyira NAGY inzulinválaszt váltanak ki.

Tehát a GI önmagában értelmetlen, II (inzulin index) -vel együtt lehetne értelmezni..

Víz-kúra.. ez tényleg marhaság.

Az összes kövér ember iszik vizet, nem a rossz vízivási szokások miatt híznak el.. Jájjj de alacsony a kerítés...