Mit egyek, amitől nem leszek éhes 10 perc múlva?

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál meg 2-3 liter vizet naponta.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomvesztés van.

Zsíros husok, bacon, tojás, zsír, kókuszzsír, avokádó..

Én ezekkel fél napig se leszek éhes és még akkor sem az a durva éhség:) kibírható.. de én lustaságból nem eszem amúgy szoktam 2-3x egy nap :D most megyek mindjárt megint enni. Ilyen kajákkal egyáltalán nem hízok, szálkás vagyok, tele energiával és izmos

Zsírok, fehérjék.

Szénhidrátok és tejtermékek fogyasztása után hamar éhes lesz az ember. "lassú" szénhidrát tulajdonképpen nincs. Vagyis van, csak kevés. A zöldségek minimális szénhidrát tartalma lassan felszívódó, valóban. Vagyis olyan kevés, hogy szinte nincs is :)

A sok keményítő, tejtermékek inzulinszint (és vércukorszint) hullámzást okoznak, hát ki volt az aki azt mondta hogy ilyeneket kell ennie egy embernek? :) Nem csak az éhségről van szó, ezek szeretnek zsírban raktározódni..!

Zöldség, húsok-zsírok, hajrá :)

Bár én nem vagyok paleos (egy kis házitejet,sajtot,túrót szoktam enni),de az én tapasztalatom is az hogy a tojás,zsírosabb húsok és a zöldségek jobban eltelítenek mint a zabkása vagy a teljes kiőrlésű kenyerek. Illetve sokat használ az is ha fejben rendbe teszed a dolgokat: valóban éhes vagy vagy csak unalmadban eszel? Én sokszor megkérdezem magamtól mikor "ehetnékem van" hogy éhes vagyok-e,vagy csak rágcsálnék valami finomat? Ha éhes vagyok,korog a gyomrom és minden bajom van. Ha csak csipegetnék valamit akkor az rendszerint evés után jön elő és elmúlik ha elfoglalom magam.

18/L