Milyen módszerrel tudnám hatékonyan formálni az alakomat? Bővebben alul.

Szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat,gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

itt találsz minta étrendeket is: [link]

Mivel MMA edzésed is van gondolom van rajtad izom is szóval lehet most szálkásítanod, de ha még szeretnél izmot felszedni és ez a kis felesleg nem zavar akkor tömegnövelés kell és utána szálkásítás. Naturálba nem lehet egyszerre szálkásítani(fogyni) és izmotnövelni, mert ahhoz különböző étrend kell. Ha van még kérdésed írjál.

Hát, saját hibád hogy olyan inkompetens emberhez jársz edzeni, aki nem tud a táplálkozásodban segíteni. Amúgy mi az hogy MMA edzés??? Az egy szabályrendszer, nem igaz hogy már edzésnek nevezik.. mekkora lehúzás, ez lett a küzdősportokból?

Táplálkozáshoz használt a paleolit irányzatot, az dobni fog a teljesítményeden, szálkásodásban is segíteni fog.