Gyors fogyókúra?

nem akarok egy hónap alatt akkora változást, csak hogy kicsit formába hozzam magam.

faktjaim vannak, versenyelőkészítések énekkar stb. és amire a buszom hazaér amire én hazaérek este6 lesz. és akkor nekiállni tanulni másnapra, örülök ha 9re végzek. amikor van időm vagy maradnak el óráim persze elmegyek sportolni is meg hétvégente is, de naponta nincs időm rá. tudom hogy az egész életmódomon kellene változtatnom, mert rendszertelenül eszem akkor ha van egykis időm rá. de nem tudom hogy ezt hogy tudnám megoldani, és főleg a sport kérdéses, mert tavaly még nem volt ilyen szigorú órarendem és akkor naponta sportoltam (kondi, aerobik,futás..) és akkor jól éreztem magam. de most tényleg nincs időm. és ez nem kifogás.