Miből és menyit egyek ahhoz, hogy lefogyjak 60 kg-ra?

Csak sovány husok: csirkemell, sovány marha, hal, fehérje porok

Alacsony glikémiás indexű szénhidrátok: teljes kiorlésü élelmiszerek, pl tészta, rizs, kenyér csak az a lényeg hogy ne sima legyen hanem teljes kiörlésű, zöldségek

Zsirok: olivaolaj, olajos magvak

Sütiket és alkoholt mellözni kéne, ja és nézd meg mennyi kaloriára van szüksége egy 60 kilós embernek és egyél te is annyit ezekböl összerakva, a legjobb ugy lenne hogy 30% fehérje 40% szénhidrát és 30% zsír arányban