Napi 2x100 hasprés elég az izmos has eléréséhez?

Nem. Ha kockás hasat szeretnél először is le kell égetned magadról az összes fölös zsírt diéta és aerob edzéssel.

(pl: futás, úszás, bicikli, ugrókötél stb.)

Eközben már elkezdheted csinálni a hasazást is, de a kockák kialakítása NEM 2-3 hónap és komoly összetett hasedzés kell hozzá.

Nem.

Nem csak arról van szó, hogy a kockás hashoz alacsony testzsírszázalék kell, amit csak diétával lehet elérni, hanem arról, hogy nagyon rossz úton jársz, ha napi 200 hasprést csinálsz.

Eleve nem kell minden nap edzeni, heti 3x10 perc (pihenéssel együtt) bőven elég.

Másik fontos dolog, hogy ne mennyiségi, hanem minőségi edzést csinálj!

Egy darab intenzív hasprés kb. 8-10 másodpercig tart, mert egyrészt lassan kell végezni, másrészt 5-6 mp-ig befeszítve meg kell tartani.

Te ilyeneket csinálsz?

Csak a rosszul végzett hasprés könnyű...

Ha rendesen csinálja valaki, akkor nincs célzottabb gyakorlat a hasprésnél a hasizom megedzésére.

Igen, préselem a hasam.

A hasizom akkor dolgozik, ha a csípő a mellkas felé közelít, pont. Csak így tudod megedzeni, máshogy nem.

Ezt sokféleképpen lehet csinálni, jobbra-balra, lábemeléssel (ha a csípő is emelkedik és kb. U-alakban végzed), stb.

Nekem lapos hasam van, de volt már kocka is, azután, hogy több mint 30 kg-ot leadtam, neked milyen a hasad?

(Mielőtt megkérdeznéd: kockahasam azért nincs, mert nem látom szükségét olyan alacsony testzsírszázaléknak. Több mint 30 kg-ot fogytam és úgy voltam vele, hogy egyszer megcsinálom. Sikerült. Azóta nem érdekel. Így jobban érzem magam, a hasam is lapos, csak nem látszanak a kockák.)