Ilyen testalkathoz milyen fogyás módszer ajánlotok? (kép rólam és bővebb info lenn)

22:03-as vagyok.

Káposztaleves és egyéb női magazinokban fellelhető diétákat nem ajánlok, ugyanis ezeknek szinte egytől egyik a drasztikus tápanyag megvonás az alapkoncepciója, ami nem jó.

Ha fogyni akarsz, akkor is el kell látni a testet a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyaggal! Tilos koplalni, böjtölni, ugyanis ez a szervezetünkben a céllal ellentétes reakciókat váltja ki. Ha nem eszel eleget, akkor a testünk "túlélő üzemmódra vált át" és ilyenkor leginkább NEM zsírt égetünk, mivel a zsír stratégia vésztartaléknak számít, a zsír nélkülözhetetlen az agy és az idegpályák jó működéséhez és ezért ilyenkor a szervezünk megpróbálja a zsírt visszatartani. Hogy mégis miért következik be fogyás ezektől a nagy tápanyagmegvonással járó diétáktól? Azért mert a fogyás nagy része víz és izom. Igen izom, az izomzatunk önmagát bontja le ilyenkor, hiszen ha nem használod őket, akkor nagy luxus táplálni őket, ráadásul az izomfehérjéből könnyen nyerünk energiát is. Tehát a fogyás eredménye az lesz, hogy csökkent a súly, de az aktuális súlyunkhoz viszonyítva több rajtunk a zsír. Szerintem ezt senki sem szeretné.

Én férfi vagyok, így a nőik táplálkozásához kevésbé értek, de azt tudom ajánlani, hogy tölts le egy tápanyagtáblázatot, vegyél egy gramm pontos digitális mérleget számold ki, hogy a jelenlegi étkezésed mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt tartalmaz! Irányadónak azt tudom mondani, hogy fogyassz kb 1,5g fehérjét, 2g szénhidrátot testsúlykilogrammonként, a zsír kb az össz. kalória 20%-a körül lehet, de kerüld az állati zsírokat! Ja és igyál sokat, minden 20 kilód után 1 lityót!

Ja és azt is felejtsd el, hogy este 6 után nem szabad enni! Fehérjedús, szénhidrátszegény ételeket nyugodtan lehet. Én az utóbbi időben úgy fogytam 10 kilót, hogy a vacsorám este 9körül van, sőt hétvégén 10-11óra között.

A kaját próbáld meg elosztani napi 5 körüli étkezésre!

Szerintem nem rossz amit kitaláltál, hogy az általad is szemétnek titulált kajákat elhagyod és próbálsz keveset és egészségesen táplálkozni. Nekem a 90 napos diéta vált be. Itt mindent elolvashatsz róla: [link]

Amúgy a képek alapján tényleg inkább sportolnod kéne és erősödnöd mint fogyni. 3-4 kg tuti gyorsan le fog menni, hajrá!:)

ne fogyj!!! az alakod rendeben van, csak a pici hurkácskákat (bocsi) kell izommá formálnod, amihez a rubint réka DVD-t meg kéne venned (van több is neki, mind jó és erős) és heti 3-4-szer lenyomni. azzal a zsír izommá alakulna.

ha drasztikusan fogyózol, nem lesz miből izmot építened! pedig csinos vagy, csak kicsit puhának tűnik a combod, derekad, amit nem fogyással, hanem erősítéssel tudsz rendtenni. és arra is figyelj, hogy ha fogysz, a melled is eltűnik, ugyanakkor a narancsbőr (már ha van) nem! ha tornázol, akkor viszont feszes leszel!

31/L