Hogyan tudnék lefogyni?

Próbáld meg legalább egy évig kiszorítani az étrendedből a finomított lisztet és a cukrot.Semmi cukros üdítő és este hat után már kizárólag fehérje.

És a napi 5x étkezés kb ökölnyi mennyiségben.

Ha ezt megtudod csinálni és sportolsz is mellette,tuti sikerülni fog,hisz a kulcs a táplálkozásban rejlik.A mozgás csak rásegít.

annyi, de annyi ilyen kérdés van, kérlek olvassatok utána (nem csak ezen a honlapon!) Egy diéta+edzés összeírása nem 2 sor ám.

De, hogy ne hagyjalak válasz nélkül, az alapok:

Alapanyagok minőségére figyelni: teljes kiörlésű cuccok, minimális zsírtartalom tejtermékekben, húsokban, gyümölcsök közül alacsony glikémiás indexűek.

Fogyás = kalóriadeficit. Kiszámolni a kalóriaszükségletedet (súly, kor, nem, fizikai intenzitás stb alapján ->neten megkeresed, hogy hol lehet), abból levonsz 500 kcal-t = ennyit ehetsz MAX.

Ezt a mennyiséget szépen úgy állítod össze, hogy a fehérje minél több legyen, a szénhidrát meg kevés, de elhagyni nem szabad ezt sem, sőt, a zsírt sem! Minőségi zsírhoz halakból, olajokból, magvakból juthatsz.

Valamint fontos, hogy szépen elosztva egyed meg ezeket egy napra, nincs olyan, hogy du. 6 után nem eszel. Lefekvés előtt 2-3 órával kell az utolsó étkezés, 5-6 étkezést próbálj meg összehozni, kisebb adagokkal. Így ha megfelelő alapanyagokat eszel, nem fog az inzulinszinted ugrálni, és nem törnek rád falásrohamok.

olyanokat most nincs erőm elkezdeni írni, hogy étkezésre lebontva mit kéne enned, de ha kicsit utánaolvasol, találhatsz jó és értelmes étrendeket. ha gondolod, írj rám privátban, nekem bejöttek a fent írtak.

előző vagyok!

ja és nem mellékesen mozgás! Aerob edzések, ekkora súlyfeleslegnél (mint ami nekem is volt kb...) intenzív-erőltetett séta, bicikli, úszás!