1500 kalória elég mára?

A nemedtől is függ, illetve, hogy mit szeretnél, de ha megengeded, feltételezem, nőből vagy és mivel ebbe a kategóriába írtál, fogyni szeretnél.

A fehérje legyen 2 g / tskg, a ch mennyisége az anyagcserédtől is függhet, így kicsit tesztelni kell, hogy mennyi az, amitől még egészségesen fogysz. Indulj itt is 2 g / tskg mennyiséggel, amennyiben nincs vele heti 0,5-1 kg fogyás (ezt úgy 2-3 hét után lehet inkább megállapítani), akkor csökkentsd a mennyiséget 1,5 g / tskg-ra. Természetesen a zsírokra is oda kell figyelni, hisz arra is szükségünk van, használj olivaolajat, lenmagolajat, esetleg ha másból nem tudod fedezni, egyél 10-20 g mogyorót, diót.

II. Testsúlya

csökkentéséhez hetente *

Kalória 1283 kcal

Szénhidrátok (55%) 706 kcal =176 gramm

Fehérjék (15%) 192kcal =48 gramm

Zsírok (30%) 385 kcal =42 gramm

[link]

itt tudod kiszámolni :)