50 napom van legalább 5-7 kilót lefogyni! Kérem valaki segítsen nekem napirendet készíteni?

Nagyon kevés az adat. Nő vagy, vagy férfi? Cm, kiló, kor?

Ezektől függ a napi kcal beviteled.

Tessék itt ki tudod számítani, hogy mennyire van szükséged fogyáshoz: [link]

A fontot állítsd át kilogrammra.

Mellette végezz kardió edzéseket, amivel zsírt égetsz, de izmot nem növelsz. Futás, biciklizés, taposógép, ugrálókötél.

Étrendben törekedj a változatos, egészséges kajákra.

Hanyagold a cukrot, fehér lisztet, tésztát, zsíros-olajos ételeket.

Reggelire fogyassz lassan felszívódó szénhidrátot. Ilyen a tk. kenyér, zabpehely, zabkorpa. Tízóraira válassz valamilyen zöldséget, gyümölcsöt, próbáld a banánt elkerülni. Ebédre sovány hús, párolt zöldséggel, vagy friss zöldséggel. Uzsonna szintén gyümölcs, esetleg natúr joghurt gyümölccsel. Vacsorára egyél túrót, éjszaka fehérjére van szükséged.