Segíteni a kalória témában?

Férfiaknál: napi kcal = 900 + 10 x testsúlykilogramm

Nőknél: napi kcal = 700 + 7 x testsúlykilogramm

Az így kapott értéket ülő életmódot folytatóknál 1.2-del, közepes aktivitást végzők esetén 1.4-del, nehéz fizikai munkát végzők esetén 1.8-del kell megszorozni.

Pl. 70 kg súlyú irodai dolgozó férfi napi energia szükséglete a következő:

Napi kalória szükséglet = 900 + 10 x 70 = 1600 x 1.2

Ugyanilyen súlyú nő esetén:

Napi kalória szükséglet = 700 + 7 x 70 = 1190 x 1.2

Gyakran észlelhető az, hogy a fogyókúra megkezdésekor gyors testsúlycsökkenés jön létre, majd ezt követően a szervezet az alacsonyabb kalória bevitelhez alkalmazkodva csökkenti a szervezet kalóriáinak égetését és ezért a továbbiakban a súlycsökkenés üteme is lelassul. Sőt erőteljes (túlzottan gyors súlycsökkenésre törekvő) fogyókúra után a testsúly gyarapodása is gyakran észlelhető (ez az ún. „jojó" jelenség). Azonban, ha az alacsony kalória-bevitel folyamatosan megmarad, akkor tartós lesz a súlycsökkenés is.

A fogyókúra másik összetevője az energiafelhasználás fokozása, elsősorban rendszeres testmozgással.

Itt kiszámolhatod, hogy Neked mennyi kalória bevitel szükséges a fogyáshoz:

[link]

A font-ot állítsd át kg-ra.

Itt megnézheted, hogy az egyes mozgásfajták mennyi energiát használnak fel a szervezetben:

[link]