Nem kellene feladni, igaz? (kerlek biztassatok? )

Pedig a kajálás a legfontosabb, törekedni kéne rá hogy a fehérlisztből készült dolgokat és a cukrot teljesen elkerüld.

Nagyon sokat mozogsz de nekem nagyon szétesettnek tünik a dolog. Elsőként azt szögezzük le hogy úgy lehet fejlődni és alakulni ha a terhelést szisztematikusan növeljük, mert az állandóan ugyanolyan mozgáshoz a szervezet pár hét alatt hozzászokik. Az intervall edzés nagyon jó, de pont arról szólna hogy annyira kihajtod magad hogy mást aznap már nem is bírsz csinálni. Az aerobik körülbelül semmit nem ér a fent említett probléma miatt, ezt bárki megmondja aki konyít az alakformáláshoz. Esetleg ha csak aerobikozni van kedved akkor abból is lehet egyre intenzívebbeket és nehezebbeket keresni. De ha már az eszköztáradban van az intervall és a súlyzós edzés akkor az aerobikot nyugodtan eldobhatjuk. Súlyzós edzésnél megintcsak ugyanazt lehet elmondani, kizárólag úgy van értelme ha átléped a határaidat és fejlődésre készteted magad. Az hogy elfáradsz nem elég. A másik hogy teljes testre érdemes edzeni nem csak a problémás területekre. A kar, hát ,has ,váll edzés is fontos, nőknek is, hogy tónusba kerüljön az egész test izomzata, ne legyél aránytalan. Meg egyébként sem lehet helyben megoldani a problémát, az edzés arra kell hogy a megfelelő folyamatokat indítsa be a testben. Tehát ha lesz rá lehetőséged teljes testedzést csinálj, de igazából már otthon is lehet saját testsúllyal meg egy pár súlyzóval sokmindent kezdeni.

Heti 3 félórás intervall meg heti 3 súlyzós edzés és 1 pihenőnap, én maximum ennyi mozgást javasolnék, de abba mindent bele kell adni. Viszont ha rendesen csinálod a dolgokat akkor fennáll annak a veszéye hogy túledzed magad. Pár sorozat kitörést meg guggolást elég végigcsinálni és akkor másnap járni sem tudsz nemhogy intervallozni, szóval lábra csak 1 gyakorlatot javasolnék.

Másik megoldás ha csak intervallozol vagy csak súlyzús edzést végzel. A kettő együtt igazából csak a súlyzós edzés bevezető jellege miatt fér bele de pár hét után abban érdemes komolyabb szintre lépni osztott edzéstervvel és amellé már max heti 1 intervall edzés fér, a lábedzéstől távoli időpontban.

Onnan tudom hogy nem csinálod elég keményen hogy heti 5-6x csinálod. Ez lehetetlen, egy normális edzés után napokig semmit nem bírnál csinálni vagy ha mégis csinálnál akkor túledzenéd magad 1-2hét alatt begyulladna az izom és piszkosul fájna egy hónapig is. IGaz te is írtad hogy a súlyzós részt csak kiegészítésként csinálod. Szerintem kiegészítésként ugyanúgy nemsokat ér mint az aerobik.

21/F