Egy átlagos iroda munkát végző fiatalnak (20-25 között) kb mennyi kalóriára van szükséges egy nap?

[link]

Itt ki tudod számolni. Mivel nem adtál meg pontos adatokat, mi nem tehetjük meg helyetted.

Szerintem elég egyértelmű a fenti link, a napi kalóriaszükségletedet adja meg a táblázat a kitöltés után annak megfelelően, hogy a súlytartás, a súlycsökkentés vagy a súlynövelés a célod.

Én a helyedben otthon főznék, hiszen ha a kalóriaszámlálós módszert választottad, akkor az a legpontosabb, hisz tudnod kell hozzá, hogy hány deka és milyen fajta alapanyag van benne a pontos eredményhez, amit egy készételből nem feltétlenül tudsz meg.