Melyik az eredményesebb mozgás?

Tempós séta,vagy szobabicikli.

Viszont ha csak minimálisan is,de kalóriadeficitbe raknád az étrended,akkor repülnének lefelé a kilók.

ha gyalogolsz áttész aerob edzés formára olvasd el ezt a cikket szerintem nagyon hasznos

[link]

illetve vásárolhatsz még izület védő terméket, mert a sulyodat nehezen viselik az izületeid, ha lefogysz az is megoldódik.

NEHOGY FUSS!!!

2év múlva járni sem fogsz tudni majd annyira tönkreteszed a lábaidat!!!!

Hagyd a futást egyelőre.

A séta jó, tekerj bicajt, emelgesd a súlyokat.

126 kg-ról kezdtem a fogyást januárban, azzal kezdte akitől a tanácsot kértem, hogy ne fussak.Eleve bokasüllyedésem van, gondolom neked is, csak kinyiffantod a bokád, és a térded.

Én minden nap 1, 1,5 órát bicajozok, ha más nincs, jó a szobabicikli.A futáson most gondolkodom, azt hiszem már elbírnak a lábaim, de csak lazán egyelőre.

Mellé tornázom, súlyzózok, nem kondizom!, a szálkásítás a lényeg!

Jelenleg 98 kg vagyok, cél a 90 kg év végére!:)

Sok sikert!

Amikor belevágtam napi 2.5-3 óra volt az edzés.

Ebből 1 óra szobakerékpár kezdtem.

Majd 5 perc intenzív törzsfordítás, ami a derékról égeti a zsírt.

Ezután a súlyzós edzések.

Pl: [link]

[link]

[link]

[link]

[link] (szép csúcsos bicepsz lesz tőle.:)

[link]

Ezek leginkább abban segítenek, hogy az izomzat szálkásodjon, a fogyás során.

Ezen kívül felüléseket, hasprést, fekvőtámaszt nyomtam.

5x20-as sorozatok elegek, ha nagyon bírod, lehet emelni a sorozat számot (6x20 - 7x20).

Május óta a szabadban tekerem a napi egy órát (nem minden nap, kell a pihenés is a szervezetnek).

Mivel leginkább tartani akarom a súlyt, illetve csak keveset leadni még, már nem csinálom minden nap a gyakorlatokat, van, hogy 2-3 nap is kimarad.

Futni nem futottam, és nem is futok, a bokasüllyedésem miatt.

Kaja?

Semmi különös, mindent eszek.Persze így nem olyan gyors a fogyás, de tartósabb lehet.Inkább a bevitt kalóriára figyeltem 1500-1700 körül meghúzva a határt.

Előtte 3500 körül ment le naponta...

Sok-sok kenyér, meg péksüti, meg csoki, meg üdítők.

Ezeket gyakorlatilag elhagytam, de néha pl. kis szelet csoki belefér.:)

Ezek voltak a méreteim januárban:

135/126/120 126 kg

Jelenleg (ma mértem):

113/102/101 97.6 kg.

62-es gatya méret jelenleg 54-re változott...:)

Sok sikert. kitartást!:)

Kiss ellentmondás:

A gyakorlatokat nem végzem minden nap, a tekerést ha csak lehet beteszem minden napra.