Hogyan tudnék fogyni egy kicsit?

Az egy picit tényleg sok. De még épp nem vészes (bár egy lánynál igen).

.Heti 3x futás (amennyit csak bírsz)

.Minden nap felülés (4x15, aztán ha jobban megy akkor 4x20)

.Felülésen kívül végezhetsz fekvőtámaszt, guggolást, ugrókötél.

.6 óra után nincs evés!

.Kicsit több gyümölcs, zöldség -> Kevesebb kaja

.Fehér kenyeret is mellőzni kellene (én barna kenyeret eszem)

Húst azt egyél, de csak mértékkel! Abból is csak csirkét vagy halat. Mellőzd a tésztát és ne igyál cukros üdítőket (100% gyümölcslever se).

Egyél minél több fehérjét (csirke, hal, tofu, túró, sajt). Kb 1500 kcal-t egyél meg egy nap.

2 jó módszer van:

1) Ne egyél kb. egy hétig

2) Hashajtó

Your choice.

1. Rakd le a túlcukrozott, agyon zsírozott és zsíros kajákat. Fogyaszthatsz azért módjával, de keveset, és ne minden nap.

2. Egyél egészséges ételeket, minden nap legyen főtt étel az asztalon, fogyassz gyümölcsöket, zöldségeket, vacsorára is laktatót egyél.

3. Napi 5 étkezés javasolt, tízóraira és uzsonnára kevés, inkább gyümölcs. Úgy oszd be, hogy sose legyél éhes, és az utolsó étkezés után 2 órával már aludni térj. Tehát a "6 óra után ne egyél" úgy baromság, ahogy van, mert ha későn fekszel le, úgy kiürül addig a gyomrod, hogy újra kell enned.

4. Mozogj amennyit csak tudsz.