A zsírégetés hány perctől indul be?

a mozgást ha fokozatosan építed fel (nem akarsz első nap 1 óra intervallumos futást csinálni pl) akkor nehéz túlzásba vinni...

egyik válasz sem jó. se 20 perctől, se az elejétől.

nagyvonalakban

-a szervezet kap kaját

-megemészted, felszívódik

-lebont mindent amit lehet az energia jelentős részét glükózban raktározza a megfelelő raktárakban (jelentős része az izmokban van egy kis része a májban) a maradék pedig triglicerid formájában vagy a májba, vagy a zsírszövetekhez kerül (van ami eleve trigli, de glükózból is átalakítja ha sokat viszel be)

-mozgáskor elsődlegesen a glükózt kezdi el felhasználni

-ha az érintett izom raktárai ürülőben vannak, akkor jelentős mennyiséget máshonnan is át tud pakolni (futás után pl a karod is gyengébb lesz)

-ha már nincs glükóz akkor elfáradtál, és vége (az elején persze a keringésed lesz a szűk keresztmetszet, vagy az izom fizikai teljesítőképessége, stb)

-a szervezet ezek után a kiürült állapotban elkezd zsírt bontani. futás közben nem fog tudni, mert ez lassú körülményes folyamat, ha tudna, akkor folyamatosan képes lennél az intenzív mozgásra. ez csak is akkor következik be, ha nincs jobb, könnyebben hozzáférhető energiaforrás, pl edzés után esti nasi/bármi szénhidrát (ezért eszünk este már csak fehérjét)

-ha este edzettél, betoltál egy kis fehérjét, akkor reggelig a szervezet újra feltölti az izmokat, természetesen nem tele, de azt zsírból teszi.

ha napközben edzel pl délelőtt és eszel utána brutál szénhidrátos kajákat akkor azokat fogja első körben használni szénhidrátforrásnak, és csak utána bont zsírt ha az se elég. erre van a kalóriabevitel számítása, a napi alap igényed belövése, és a mozgás ehhez való igazítása, hogy biztos lehess a nap végén lesz kalóriadeficit. este azért jobb diéta mellett edzeni, mert a zsír bontása csak akkor kezdődik kb meg, amikor a raktárak üresek, és ch sincs csak max minimális mennyiségben... az agy is glükózzal megy, így fáradt lehetsz, dekoncentrált, stb. jobb ezt este átaludni:)