Hogy kezdjek neki? (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú. )

Hány éves vagy?Ez a túlsúly már az egészségedet is kockáztatja.Orvosnál voltál már,egy alapos kivizsgáláson?Én oda mennék először is,a házidokimhoz,aztán majd ő beutal erre-arra.

Egyébként:

-ne egyél zsíros,cukros,túl fűszeres,sós kajákat,édességeket,csokit,chipset,mekis szemetet...stb.

-egyél napi 5x,kis adagokat,de ebből a reggeli és az ebéd legyen kicsit tartalmasabb

-fehér kenyér/liszt helyett egyél teljes kiőrlésű dolgokat

-húsokból a fehér húsokat,csirkét,pulykát,halat válaszd

-köretnek zöldségeket,salátát egyél,és ne krumplit/rizst

-tojást,túrót,sovány felvágottakat,tejet,natúr joghurtot nyugodtan ehetsz

-nasinak gyümölcs/zöldség/olajos magvak(de nem 1 kg,hanem max.5-6 dkg.)

-vacsira hasonlót egyél mint ebédre,csak a felét kb.

-naponta igyál meg 3 liter vizet(nem kóla,nem szénsavas űdítő,hanem sima VÍZ)

-ihatsz gyógynövény teákat is,pl.menta,csalán,zöld tea.

Mozgás:

-naponta sétálj 1-2 órát a friss levegőn

-Rubint Réka,Béres Alexandra,Norbi dvd-ket tudsz venni,már egész olcsón,köztük vannak nagyon jók is

-itt a nyár,pattanj bringára,persze elsőre nem kell letekerned 10 km-t

-úszhatsz is akár,ha van rá lehetőséged

-ha már fogytál vmennyit,ajánlom a kocogást,lassú,kitartó futást

Sok sikert!:)