Mit jelent az aerob mozgás? Mi számít annak? És mit jelent a kardio mozgás? Mi számít annak?

Pulzusszámtól függ, ez nem mindenkinél ugyan annyi.

Aerob edzés

Olyan mozgásforma, amely egyszerre mozgatja meg a nagy izmokat –a láb mindenképpen a mozgás alapja– de alacsony intenzitással, ezáltal nem okoz az izmokban a súlyzós edzéshez hasonló terhelést, glikogénürülést stb. A folyamat lényege az egyenletes, monoton edzés, pl. tempós gyaloglás, egyenletes terheléssel. Ilyenkor nagyon hamar átáll a test arra, hogy a zsírokat használja energiaforrásnak, mert van idő arra, hogy az amúgy időigényes aerob folyamatokat a zsírok zsírsavakká bontását stb. elvégezze, mivel nincs hirtelen, gyors, intenzív izommunka. A terhelést úgy kell beállítani, hogy ne legyen a pulzus magas, max. 130, mert a magasabb pulzus már átesik kardió tartományba. Ez a zsírégető edzés.

Aerob edzés a gyaloglás gépen vagy gyalog, a futás (az edzetteknek, akinek nem emelkedik meg a pulzusa), ellipszistréner, bicikli, stb.

Kardió edzés

Formáját tekintve ugyanaz, mint az aerob edzés, de itt a magas pulzusszám miatt már fokozott az izommunka, így a test nem tudja zsírból (lassan) fedezni az energiát. Ez valójában állóképességi edzés. Annak ajánlott, aki nem végez súlyzós edzést, súlyzós edzést végzőknek azonban könnyen izomveszteséget okoz. Semmiképpen se olyan hatékony, mint a súlyzós edzés aerobbal kombinálva.

Úgy látom is az emberek nagyon tudják.:)

Sajnos nincs pulzusmérőm, de ha folyik rólam a víz, és folyamatosan iszok akkor gondolom már túl vagyok 130-on, és már kardió edzést végzek, igaz?

Az akkor jó, ha hetente 2x1 órát intenzíven kardiózok, és mellette heti 6x formásító edzés (has, comb, fenék), meg súlyzózás (ez általában 40-50 perc)? Kb másfél hónapja csinálom így az edzéseimet, mennek is le a kilók, csak én mindig attól félek, hogy izomból fogyok.