Mennyi a max ch, ami vacsorára megehető?
Úgy értem, ami még nem sok, ha fogyni szeretnék.
Tudom, hogy vacsorára fehérjét kell enni, de a túróban, joghurtban is van szénhidrát.
És mennyire baj, ha megeszek mellé 130 g epret?
(Vagyis így néz ki: 160 g 2% zsírtartalmú natúr joghurt, 125 g 0,2% zsírtartalmú túró, és a 130 g eper)
(Ez kb 210 kcal összesen, és 20 g ch)
válasza:Akkor megpróbálom:-)
165 cm, jelenleg 72 kg (77-ről indultam jan. végén, de jelenleg csak diéta, próbálom minél előbb beiktatni a mozgást, csak nem volt rá lehetőségem).
Reggeli: 5 ek. natúr zabpehely 1-1,5 dl gyümölcsös tejsavóval, kávé édesítővel, 1 dl tejjel.
Tízóraizni nem szoktam, néha becsúszik 1 túrórudi.
Ebéd: Rendesen. Általában valamilyen csirkehús (gombás, szószos, zöldséges, stb.) rizzsel, kisebb méretű tányérnyi.
Uzsonna: Magában 100 g sonka, vagy virsli (mivel kis kiszerelésben veszem, jó minőségűt szoktam), vagy 1 csomag almachips (ma kivételesen csokisat ettem, de amúgy a natúrt szoktam, kcal egyébként majdnem u.a.)
Vacsora a fent említett, néha a gyümölcsöt kihagyom, és vaníliaaromát teszek bele helyette.
válasza: válasza:Első vagyok. Hasonló adatokkal indultam pár hónapja: 165/75, így az én étrendem irányadó lehet a számodra. Nem szándékozom konkrét étrendet leírni, csak az elosztást mondom, hogy ez alapján össze tudd állítani a saját szájízednek megfelelő étrendet. Persze, ha további támpontra lenne szükséged, nyugodtan írj rám mailben. Tehát én 120-130 g ch-t 110 g fehérjét 30-40 g zsírt viszek be jelenleg (most 63-65 kg vagyok, mikor kezdtem 150 g ch-t vittem be, szerintem ennyivel te is kezdhetsz nyugodtan, aztán majd meglátod, hogy pár kg fogyás után, mikor kell csökkentened a mennyiséget, max. 20 grammal csökkentsd egyszerre). Jelenleg kb így étkezem, támpontnak jól jöhet:
1. étkezés: 28 g ch, 14 g fehérje, 10 g zsír
2. étkezés: 28 g ch, 29 g fehérje, 10 g zsír
3. étkezés: 20 g ch, 16 g fehérje, 1 g zsír
4. étkezés: 20 g ch, 16 g fehérje, 1 g zsír
5. étkezés: 18 g ch, 16 g fehérje, 7 g zsír
6. étkezés: 10 g ch, 20 g fehérje, 8 g zsír
A zsírt lehetne még csökkenteni kicsit, nálunk nincs sovány túró, így félzsírosat eszem.
Köszi szépen a válaszaitokat, ment a zöld!
Utolsó, sokat segítettél, megpróbálom ez alapján kialakítani:-)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!