Ez milyen étrend? Reggeli/10órai/ebéd/vacsi. Lent!

2 dolgot jegyeznék meg: a krémlevessel vigyázz, mert ha tejszín van benne nagyon hízlal, a másik pedig, hogy a bolti salátaöntetek tele vannak zsíros majonézzel és cukorral, helyette natúr joghurt + fűszerek, amiket szeretsz.

a többi jó, a futás idejét pedig fokozatosan emeld, ahogy bírod :)

sikerülne lefogynom 5 kg-t ha így étkezem?

*attól függ, MOST hogy étkezel ehhez képest

reggeli:

* kevés tk. kenyér mindig kellene

főtt tojás/lágy tojás/rántotta

korpovit keksz(2db) teával. - kevés, a keksz pedig felesleges, kalória van benne, tápanyag nincs + éhezel mellette

1 szelet tk piritós paradicsommal. - üres kenyeret soha ne egyél, mindig legyen értelme, amiért eszed, pl. fehérje

1 db virsli mustárral - legyen 2 virsli

1banán 1 pohár tejjel - kevés

müzli tejjel. - ha nem cukros, akkor jó

tízórai - rendben

kefír,natúr joghurt

n.joghurt almával

alma narancs vmi gyümölcs

Ha nem reggeliztem akkor egy tk szendvics,benne tojás v zöldségek+sovány sonka.

ebéd

lecsó,saláta

paradicsomleves - ha cukor van benne, nem túl jó

borsófőzelék - a liszt miatt nem tól jó

fokhagymakrémleves - ha lisztes, nem jó

főtt krumpli céklával - nagyon nem jó, hús kellene céklával

húsleves kicsi tésztával - tészta nélkül, hússal és zöldséggel

natúr husi párolt zöldkörettel - oké, de lehet a hús sült is, a lényeg, hogy zöldkörettel legyen

gyros tál pita nélkül - rendben

saláta tál öntettel - csak házi öntettel, amit te kevertél, ne legyen benne por (bolti, műanyag), cukor, tartósítószer, joghurtba keverj fűszereket, fokhagymát

spenót soska - lisztes (a spenótba még zsemlét is szoktak tenni)

ha levest v főzeléket ennék mindig egy normális mélytányérba és másodiknak semmi. - egyél hozzá feltétet, bár az csak legenda, hogy a főzelék egészséges (gyereknek igen!), te jobban jársz, ha párolva eszed a zöldséget, nem lisztesen szétfőzve (egy fia vitamin nem marad benne) - hozzátenném, hogy alapvetően nem kell sokat fogynod, ezért még talán elmegy, csak tudd, hogy nem az optimális megoldást választod

uzsonna: csak ha nagyon éhes vagyok.

2db kivi vagy alma

1natúr joghurt

vacsora - nagyon kevés

sovány túró kefirel

gyümölcs(alma feldarabolva)

1 bögre kefír

saláta(uborka hagyma retek paradicsom paprika répa.)

főtt tojás 2 db paradicsommal

1 actimel.

Sportnak pedig heti 3-4x 30 perc futás.

vagy ha nem futok akkor heti 3-4 rubint réka alakreform+ a 2 perces tornái váltogatva.

napi 2-2,5 l folyadék.

jó ha ennyiszer eszem? eddig mindig 1-2 x ettem rengeteget.de azt olvastam hogy jó 5x enni kevesebbet. ezért is érzem úgy,hogy sokszor ettem.

így sikerülhet a suli mellett lefogynom 1-2 hónap alatt 5 kg-t?

ha valamilyen ételt és tanácsokat tudtok adni akkor szívesen elfogadom.:)

* szerintem ezzel koplalnál, amivel nagyon vigyázni kell, mert ebben a korban meddőséget okozni nagyon könnyű, ráadásul amit lekoplalsz, az visszajön. Inkább koncentrálj a sportra és a kaja nagy részét alkossa zöldség, gyümölcs és hús, ezzel nem tévedsz nagyot.

16L előre is köszönöm.