Gyors-fogyasztó edzésprogram. Létezik ilyen?

Egyes testrészekről külön nem lehet fogyni- de mindenhonann igen. Majd tudod erősíteni fogyás után ezeket az izmaidat, hogy ne jöjjön vissza a zsír, feltéve, ha nem izomból fogysz a kevés fehérjefogyasztás miatt- ekkor naribőr lehet a vége, vagy csont és zsír effektus... A kilókhoz, azaz a tested zsírtartalékaihoz akkor nyúl a szervezeted, ha aerob edzéseket csinálsz kb 3-4X1 órát/hét, közben a pulzusodat kb 130 alatt tartod: ha nagyon lihegsz, nem megy be elegendő oxigén, ami nélkül nincs fogyás. (lassú kocogás, gyors séta, bringázás, úszás)

Szénhidrát (kevés) reggel, gyümölcsök reggel és délutánig (a bennük lévő gyüm.cukor is hizlal kevés kivétellel, de a fruktóz lassan szívódik fel, tehát utána nem leszel éhes minta szénhidrátok és a répacukor után). Vacsorára edzés és zöldségek, ebédre sok fehérje, hogy ne izomból fogyj.

Zsírt szénhidrát nélkül nem tudsz megemészteni, hasmars lesz belőle.

Ha ezeket az alapokat tudod, akkor mindig kontroll alatt tarthatod a testsúlyodat, bármilyen diétát is választasz (ésszerű kereteken belül).

Ha nincs kitartásod, akkor nem lehet fogyni- azért ez alap. De elmondom, hogyan tudod örömmé varázsolni a kocogást pl. Nagyon lassú zenéket vigyél magaddal, kezdetben (nemröhög!!!:) én a kedvenc szerelmes dalaimat raktam az mp3-ra és sötétben mentem futni. Lépéstempóban, a zene csigalassú ütemeit követtem. Megállni nem szabad, de lassítani egyenesen kell- még így is- mert úgy 10-15 perc után önállóan begyorsul a tested. Akkor is, ha még életedben nem tettél meg futva fél percnél többet. Így pár hét alatt egyre hosszabb távokat bírsz majd lekocogni, mégpedig egyre könnyebben. A zenéket ekkor lecserélheted egy kicsit gyorsabbra.

Edzés során az első fél órában még nem zsírt, hanem csak vércukrot bontasz- ezt jó tudni még.

Sok kitartást és sikereket Neked!