Kockás has? Valaki tud segíteni? Fontos

soha

diéta nélkül és felüléssel soha

Írd össze h most mit eszel meg 1 nap és számold át kalóriába.Ha ez megvan akkor vonj ki belőle 400-500 at és abból csinálj magadnak étrendet. Napi 4-5 étkezés.

Mozogj rendszeresen.pl járj el hetente 4 szer futni napi 1-1,5 órát és felülésezz napi 4-5 * 30 at.Fekfőtámaszozz kb 4*20-30 at meg gogolj súllyal vagy súly nélkül.ezeket oszd be 1 hétre. az a lényege h kalóriát égess, ezt csak mozgással tudsz.nincs területi zsírégetés.tehát ha hasazol nem biztos h. csak onnan vagy pont onnan fogsz fogyni.

Kis hastól meg kell szabadulni..Diétával és sporttal! Nos ha egy kis hasad van neked a felülés a fogyáshoz,semmit sem ér..Futnod kell menni minden nap vagy tempós séta,majd ha ez meg van akkor esténként mehet még rá a megszokott adag felülés is,ez azért jó mert fogyás közben is alakul a hasad!Ha lement a "kis hasad" akkor már csak olyan gyakorlatokat kell csinálnod ami erősíti a hasizmokat,erre a felülés jó,amit még ajánlani tudnék a remek hasizom kialakulásához a "térdfelhúzás ülve" leülsz az ágyra,összeteszed a 2 lábad és felhúzod a melledig,LASSAN fel és LASSAN le engeded.<---Ez a gyakorlat az alsó hasizmokat dolgozza meg.Hogy a felső hasizmod is fejlődjön kell csinálnod "hasprést" is, gyakorlatban: lefekszel a földre,felteszed a lábadat az ágyadra úgy hogy a vádlid az ágyon legyen,a combot az ne feküdjön fel az ágyra,tedd tarkóra a kezed és a könyököddel érintsd a térdeidet,FONTOS hogy hagyd 1 másodpercig érintve a könyököddel a térdedet mert csak így lesz megfelelő a hatás.És persze a szabályos felülés is menjen minden nap.. Reggel csinálj mind 3 gyakorlatból 2x 25-t szóval reggel összesen 150,este pedig 2x40 mindegyikből így tehát 240.Fehérje dúsan étkezz(csirkemell,pulykahús,hal,rízs-t egyél a kenyér helyett,csokit cukros italt vond meg magadtól) Ha minden nap beviszed ezt az edzést a napodba,6-8 hét és remek változásokon mész majd keresztül.

További szép napot mindenkinek!