Mennyit kell naponta edzeni hogy fogyjak?
Röviden és tömören:
175 cm magas 29 éves férfi vagyok és sajnos 111 kg.
Meguntam, minden nap edzeni szeretnék hogy szépen lassan le adjam a kilókat.
Kondi terembe fogok járni, sosem voltam még.
Az érdekel, hogy milyen gyakorlatokat csináljak mennyi ideig.
Nem akarok izom tömeget növelni csak a zsírt szeretném le dolgozni.
Ez már kórosan el hízott kategória és szerencsére még nincsenek ízületi gondjaim, azt akarom hogy ne is legyen. Szólva a napi 80 perc futás nem játszik.
Ami a legnagyobb probléma hogy pl.: egy felülést se tudok megcsinálni tehát ez a gyakorlat ki lőve. De hasból kéne fogyni a legtöbbet.
Érkezéséről:
Nem iszok alkoholt és hetente 1x eszek vmi gyorséttermi kaját. Sajnos imádom a rántott dolgokat sajtot húst gombát jó kis fehér rizs körettel. Reggel sajtos téli szalámis szendvicset eszek 2 vajjal. 2x eszek egy nap ez nem fog változni mert már túlságosan megszoktam. Csokit és egyéb édességgeket max 2 hetente eszek egyszer. Cukros üdítőt nem iszok, csak teát.
Az lenne a cél hogy úgy fogyjak le hogy nem növelek izom tömeget mert ha elhagyom az edzést akkor még kövérebbre hízok vissza. Sajnos tapasztalat.
Minden nap rá tudnék szánni erre minimum 80 percet 18 óra után de akár több órát is.
Reggel nincsen erre időm munka miatt csak a délután játszik.
válasza:Épp ez a lényeg hogy a tészta meg a rizs fontos dolgok. Mértékkel.
Azt már leirtuk korabban is hogy a teltsegerzes attol van ha egyszerre van a atnyeron feherje zsir es rostok.
Minden sós étkezéshez egyél 15 deka zöldséget valamilyen formában.
Pl ha csinálsz egy bolognai spaghettit akkor egy adag tészta szárazon legyen 90-100 gramm. A taguba tegyél sok reszelt zeller meg répát. Használj zsircsokentett sertes datalthust vagy pulyka darált húst. És egyél mellé egy jó adag zöldsalátát.
Vagy ha ennél rántot húst, süsd meg sütőben pici olajjal csak három közepew szeletet egyél és csak a tányér negyedén legyen a rizs. A másik felén pl párolt zöldség.
Mindent lehet. Figyelj arra hogy változatos legyen és minl kevesebb feldolgozott meg gyorsfagyasztott cucc. Bele fogsz jönni.
A 6os válaszban benne van az egyik linken hogy milyen alapanyagokat tudsz lecserélni. Már sokkal kevesebb kalória és többet ehetsz belőle mint hinnéd.
Egyébként pedig ha tartod a zöldsegflgyasztást az eleg hosszu ido megragni (tapasztalat) amig eszed az eteled melle. Siman lehet hogy meg eves kozben fogos erezni hogy teljesen jollaktal.
A receptötletekben is az volt a lényeg hogy mindent lehet enni. Csak válasz teljes kiorlesut, durumot, zsircsokkentettet meg rostdúsat hogy könnyebben jóllakj
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!