Mit tegyek? Tartsak diet break-et?

Hát vmit nagyon rosszul csinálsz, ha csak ennyit fogytál ennyi idő alatt.

Ne egyél sząrságokat pl. sütemény, fagyi nem éppen diétába való, hiába számolod a kalóriákat, nem mindegy hogy üres ch megy vagy olyan amit jobban hasznosítani tud a szervezeted. Pont emiatt ne is csodálkozz hogy állandóan éhes vagy.

Nem lehet, hogy kevés az 1600 kcal? Mi alapján kalkuláltad ezt ki? Ha folyamatosan éhes vagy, nyilván nem elég. Én pár hónapja annyival kezdtem, mint amennyi az alapanyagcserém (akkor 1400kcal), jelenleg már heti 5 súlyzós edzés mellett 1800-1900 között van az, hogy nem maradok soha éhes. Összesen csak pár kilót fogytam 4 hónap alatt, ellenben lassan majdnem 3 ruhaméretet.

Szóval maga a fogyás testsúllyal való objektivizálása ennyit ér.

Szerintem is kevés az 1600 kalória. Talán azért állt meg a fogyásod mert már nem kell többet fogynod.

Jó lenne ha leirnád hogy milyen magas vagy, hány éves és hány kiló.

Az a baj, hogy a sok gyk-s táplálkozástudósnak elhitted, hogy a kalória az kalória, pedig baromira nem. Fagyin, süteményen én még 3000 kcal után is éhen halnék + semmi erőm nem lenne edzéshez.

Magas tápanyagtartalmú, laktató kajákat kell enni. Tojás, zab, hüvelyesek (bab, lencse, borsó, stb), zsírszegény húsok, hal (itt a zsíros kifejezetten előny), zsírszegény sajtok, ha eszel kenyeret akkor csak magas rosttartalmú barna kenyér, stb stb

1600 kcalból simán kirakható 80-100g fehérje, te mennyit eszel egy nap? Napi 30g rost megvan? Az esetek többségében ez a két mutató már eldönti, hogy gagyi-e az étrended.