Fogyókúrához tippek?

A fogyásnak a lényege hogy kevesebb kalóriával látod el a testedet, mint amennyit az elhasznál, így kénytelen valahonnan fedezni a kettő közti különbséget. Erre van az eltartalékolt zsír a testünkön.

Tehát a lényeg hogy valamilyen módon kevesebb kalóriát fogyassz mint amennyit elhasználsz. Legegyszerűbb számolni és előre tervezni valamennyire hogy mit fogsz enni, testmozgással pedig tudod növelni az elhasznált kalóriák számát, ám nem túl drasztikusan.

A testeden minden egyes kiló zsír 7700 kalóriával egyezik meg, így minden kiló fogyáshoz 7700 kalória minuszt kell összehoznod.

Interneten van egy pár kalkulátor amivel meglehet becsülni hogy mennyi a napi kalóriaszükségleted, abból kívonsz 500 és 1000 közötti összeget, és megpróbálsz annyit enni naponta. Javaslom hogy inkább az 500-hoz közelebb kezdj, sokkal könnyebben tartható, kisebb esély van arra hogy egyszer csak elönt a farkaséhség és összezabálsz mindent, ezzel hátráltatva magad. Érdemes azt is észben tartani hogy nem csak átmenetileg kell megváltoztatni az étkezési szokásaidat, hisz ha visszatérsz a régihez aminek következtében elhíztál, akkor idővel újra visszatérsz a startvonalhoz. Tartható életmódváltásra kell törekedni, még ha csak apránként is teszel érte.

Csodaszer tényleg nincs, hisz akkor már mindenki nagyon jó formába lenne ugye :D Önfegyelem és kitartás kérdése.

Jókat írt az első válaszoló. Én is kalóriát számoltam, illetve azon belül igyekeztem egészséges ételekből bevinni a szükséges mennyiséget (sok zöldség, gyümölcs, üdítők helyett víz).

Én kiiktattam a kenyérféléket, péksütiket, tésztát és a cukros ételeket is (ez nem feltétlenül szükséges, nekem így könnyebben ment/megy).

Persze néha voltak kilengések, de utána folytattam, mintha mi sem történt volna. Eddig 22 kg ment le, még kb. 12 van vissza. :)

Sok sikert, kérdező!

Amit ajánlok: életmódváltás. Teljes értékű élelmiszerek,és rendszeres mozgás. Ezen belül egyéni dolog.

Teljes értékű élelmiszerek pl zöldségek, húsok, tojás, olajos magvak, szobahőmérsékleten szilárd zsiradékok, ha bírod az ízét olivaolaj, tejtermékek stb.

Fehérlisztet, cukrot és mindent ami ezekből van, kerüld amennyire képes vagy rá, ne egyél túl sok agyonfeldolgozott, puffasztott, extrudált, adalékanyagokkal, ízfokozókkal felpumpált cuccot.