Ez a macro jó lesz?

Ez akkor 1544 kcal összesen, a tápanyageloszlás pedig a hivatalos ajánlás szerinti. Gondolom egy picit fogyni akarsz.

Próbáld meg, lehet, hogy jó lesz neked. Azért az étrend összetételére is figyelj, az a 193 g szénhidrát lehet 193 g kristálycukor vagy származhat mondjuk zabpehelyből vagy zöldborsóból is. Nagyon nem mindegy.

Ha sportolsz, esetleg több kcal fog kelleni. Ha pedig éhes maradsz, de nem a sok sport miatt, akkor lehet hogy változtatnod kell a makrókon is. Valakinek kisebb arányú szénhidrát és több zsír kell, hogy ne maradjon éhes.

Igazából maga fehérje bevitel és megfelelő kalória mellett teljesen mindegy.

Meg persze a zsírt 15% felett illik tartani, mert a hormonok koleszterin és további más zsír molekulákból épülnek fel, így ha 15%nál kevesebb zsírt tartalmaz a diétánk könnyen hormonális problémákba ütközhetsz.


Így az alacsony zsír tartalmű diétáknak negatív hatása lehet a testi funkcióinkra, amiket ezek a hormonok irányítanak, amik tartalmazzák a növekedést, anyagcserét és a reprodukciós folyamatokat.

Szintén megnehezíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Azaz például A, D, E és K vitaminokét.

Talán rosszabb, hogy a nem megfelelő esszenciális zsírsavak bevitele megnövelheti a prosztata, végbél és mell rákot is.

Viszont ezeken kívűl teljesen mindegy a makró felosztás, hiszen létezik ketogén diéta, ahol kb 80% a kalóriáknak zsír és csak 5% körül van a szénhidrát.

Meg léteznek nagyon magas szénhidrát tartalmú diéták is.

.... és működnek.

Próbáld ki és megtudod😊 Nagyon egyénfüggő.

Nekem pl borzalmasan rossz lenne : mert számomra rengeteg a szénhidrát, viszont nagyon kevés a fehérje és a zsír. Én szénhidrátból eszem legkevesebbet (80-85g), zsírból a legtöbbet (170-180g) és a fehérjém is több (120-130g). De ez én vagyok.

Próbáld ki és megtudod, hogy neked való e ez így. Az a lényeg😊 Nem vagyunk egyformák.