Mi a legjobb módszer formásodni, erőnlétet javítani?

Súlyzós edzés + normális étrend.

Az edzésen múlik a siker 30 %-a. A kaján a 70%.

Fehérjedús étrend, kevés zsírral, és megfelelő szénhidrát aránnyal.

Napi több étkezés (5-6), egyenletesen elosztva, lehetőleg rendszeresen kisebb adagokban.

Keress rá arra, hogy tömegnövelő étrend - kidob majd sok találatot.

Egy jó példa: [link]

Annyival kiegészíteném az előző válaszolót, hogy szerintem nyugodtan mehet több zsír, vagy több szénhidrát is, csak jó forrásból származzon. Zsír pl:olíva/tökmagolaj, szénhidrát:fehér rizs(könnyen emészted, sporthoz ideális)

Nem kell fogynod, így nyugodtan vihetsz be szénhidrátból többet is, a fehérje viszont tényleg fontos,és figyelj arra, hogy jól időzítsd a fehérje beviteled, így gyorsabban fejlődhetsz.

Hajrá!

"lihegek mire felérek a harmadikra"

Ez valójában nem az edzetlenség jele, leginkább attól van, hogy sietsz, így nő az oxigénigényed; ill. van egy régi "kapcsoló" az élőlényekben, hogy amikor összpontosítasz valamire, akkor visszatartod a lélegzeted, hogy ne zavarjon be (céllövésnél hasznos, lépcsőzésnél nem).