Miylen diéta jó inzulinrezisztens és egyben pajzsmirigybetegnek, hogy helyreálljon a hormonháztartása és fogyjon, milyen otthoni testmozgást ajánlotok?

Elárulod, hány kg/cm vagy?

A jó étrend a legfontosabb. Figyelj oda a szénhidrátra, nem csak a mennyisége lényeges, hanem az is, miből viszed be. A zsírtól is lehet hízni, persze, de az IR lényege az, hogy a szervezeted nem bírja a sok szénhidrátot felhasználni, és túl sok inzulint termel. A zsírnak nincs inzulinválasza, több zsírral (és fehérjével, rosttal, mellé kevesebb szénhidráttal) hamarabb jól tudsz lakni és ritkábban leszel éhes. Ez nyilván nem jelenti azt, hogy zsírt kell enni szalonnával, de nem is kell zsírszegényen táplálkozni. Valahol a kettő között. (Zsír alatt zsiradékokat értek, azaz beleértve a növényi olajokat is.)

Nem kell otthonról elmenned ahhoz, hogy mozogj. Lehet otthon is tornázni, esetleg vegyetek egy szobabiciklit, ha még nincs. A lényeg a rendszeresség, és hogy ne hagyd abba.

Mit jelent a "zsírdiéta"? Anyukád jól teszi, hogy étolaj helyett zsírt használ, bár ez önmagában még nem elég ahhoz, hogy jó legyen az étrended. Nekem a low carb étrend jött be, azaz viszonylag alacsony szénhidrátbevitel (de nem ketogén szint), megfelelő fehérje, sok zöldség, annyi zsírral, amennyi jólesik. A kalóriabevitelem 1500-1700 kcal között mozog, nem is tudok többet enni. Glutén- és tejérzékeny vagyok, a pm alulműködésem is autoimmun eredetű, így jó ideje nem eszek gluténtartalmú ételeket, tejtermékeket (és szóját sem). Már sikerült lefogynom, a pm értékeim is normálisra csökkentek, az IR tüneteim elmúltak. Jól érzem magam így, ezért a diétámat jó eséllyel egész életemben tartani fogom.