Betegség miatt nagyon egészségtelenül étkezem. Hogyan kezdjek hozzá?

Nagyon sajnálom. No és most készen állsz normálisan táplálkozni? Én kezdetnek nem javaslok semmilyen fogyókúrázást. 40 kg feleslegből akkor is elkezd majd lemenni, ha egyszerűen normalizálod a táplálkozásodat. Hagyd el az üdítőket, gumicukort és egyéb rágcsát. Ne egyél az étkezések között semmi ilyesmit. Igyál sok vizet. Reggelizz normálisan. (Lehet pirítós, szendvics, sonka, tojás is akár, lehetőleg egyél hozzá valamilyen zöldséget) Ebédelj azt, ami van otthon, de ne óriási adagot. Lakj jól, de ne zabáld magad tele. Lassan egyél. Ha te főzöl, próbálj egészségesebb ételeket készíteni, de ha dolgozol és a munkahelyen nincs módod, inkább rendelj az egészségkonyháról ebédet, finomak, jók.

Vacsoránál csökkentsd a szénhidrátot, inkább halat, husit egyél salátával, párolt zöldséggel, de ha úgy érzed, kell hozzá, hát egyél egy kis rizst vagy kölest, hajdinát.

Ha tésztára vágysz, teljes kiőrlésűt válassz és ne ló adagot csinálj. De egyél meg nyugodtan egy bolognait ha erre vágysz, ne vond meg magadtól.

Mozgás: először is sok séta és esetleg úszás vagy ellipszis tréner, vagy bicaj.

Ha már lement 10-15 kiló, akkor érdemes elkezdeni tornázni, edzeni, addig kíméld az ízületeidet. Érdemes lassan fogyni hogy ne nyúljon meg a bőröd. Ne légy türelmetlen. Ha hetekre megáll a fogyás, akkor érdemes elgondolkodni hogy mit lehet még meghúzni, csökkenteni, esetleg akkor érdemes átállni kalória számításra, addig felesleges ezzel terhelni magad.

Rajtam 20 kiló felesleg volt, 10 így ment le és fantasztikusan érzem magam, én biztosan nem fogok kalóriákat számolni. De én tényleg egészségesen étkezem, sok salátával, zöldséggel, értékes gabonákkal, és e mellé elfér néha a túrós tészta szalonnával, és reggel normális kenyeret eszem.

Ha édesség vágy tombol benned, akkor én az update pudingot és túró rudit ajánlom egy kis zéró kólával, de nem minden nap!

Én azt javasolnám, hogy fokozatosan kezdd el elhagyni első körben a gumicukrot és az üdítőket. Amellett, hogy ezeknek a mennyiségét csökkented, kezdj el egészséges alternatívákat beiktatni az életedbe. Gyümölcs alapú mindenféle desszertek, illetve natúr zabpehelyből készült reggeli, plusz gyümivel, egy kis étcsokival esetleg...stb. Egyrészt ezzel elkezded stabilizálni a vércukorszintedet, egyben inzulinszintedet is, a fizikai vágy a hirtelen sok édes után csökken, és lelkileg is át tudsz állni ezekre, ha megtalálod azt a formáját, ami valóban ízlik. Így nem kell lemondanod a finomságokról, csak más alternatívát találsz rá, ami még egészséges is.

Azután lehet kalóriákkal, makrókkal foglalkozni, és olyan étrendet összeállítani, ami hosszútávon, tartósan fogyaszt, ugyanakkor minden nap van helye benne (lehetőleg a nap elején) az általad újonnan felfedezett finomságoknak.

Mozogni elég ha elkezdesz sétálni eleinte napi 40-60 percet. Utána jöhet a többi.

Amúgy átérzem, bár én ennyire nem híztam el, de egy évig rohangáltam orvostól orvosig, mire protekcióval, magán úton (!) sikerült kideríteni, mi bajom van, miért vagyok rosszul random. Akkoriban nem bírtam 10 percet sétálni egyhuzamban, mert durva gyomor/bélfájdalmaim lettek, kivert a víz, öklendezni kezdtem. Voltak napok, amikor csak a kóla maradt lent, a tiszta víz sem. Ha nem lenne laza a munkahelyem, és nem fedezett volna még így is néha munkatársnőm, valószínűleg munkanélküli lettem volna egy ideig. 2 év szigorú diéta után jöttem rendbe (mint kiderült, ételérzékenységem volt, ami elkezdte szétmarni a tápcsatornámat). Szóval kitartás, remélem minél hamarabb túl leszel a mostani szakaszon is, és mihamarabb teljes életet élhetsz újra.