Mit ehetek ha fogyni szeretnék? Ti mivel, hogyan fogytatok, hány kgtól szabadultatok meg?

Nem hasazást írtak, evezést...

(z evezés során számos nagy izomcsoportot meg tudsz mozgatni, mint a lábak, hát, karok. De a has és a vállak is kapnak terhelést bőven. A szív és tüdő is rengeteg munkát kap, így a rendszeres használattal javul az állóképesség és persze nagyszerű segítség a diéta mellé, ha fogyni akarsz.)

Bármilyen kardió mozgás jó...

Könnyebb feladni...

Lábad van, menj el kocogni.

Sokféle diéta van, én számolom a kalóriát és a szénhidrátot.

Senki sem írta, hogy nem jó az alma, s azt sem, hogy egyél zsíros kenyeret, egyszerűen lett húzva egy párhuzam körülbelül, erre a kijelentésedre:

"... akkor ahhoz képest most 1-2 alma nem gáz.

Nehogy már az alma jobban hízlaljon,mint a zsíros kenyér."

Figyelj, kb. minden ételbe bele lehet kötni valamilyen szempontból. De ha az egész napi kalóriabeviteled és a makróid (fehérje, zsír, szénhidrát) megfelelőek, nagyon sokféle étel belefér. Mindhárom makrotápanyag fontos, a mennyiségük, arányuk nem mindegy. Azt neked kell kitapasztalnod, mi működik nálad. A saját étrendedből indulj ki, ne mások diétáját kövesd.

Általánosan az az ajánlott, hogy egyél sok zöldséget, elég (ne túl sok, ne túl kevés) fehérjét. Nem kell túl szigorúnak lenni magadhoz, napi egy alma vagy más gyümölcs a legtöbb embernek belefér (nekem még egy banán is, mivel összességében elég kevés szénhidrátot fogyasztok). Ami nem igazán fér bele a mindennapokba, az a cukros üdítők, üres kalóriák, túl sok finomlisztből készült étel.

A koplalás (1200 kcal alatt) nem javasolt, mert nem tartható hosszú távon, egészségtelen és belassul az anyagcseréd.

Menj fel a kalóriabázisra és kezdd el, aztán majd látod, lesz-e pár hét alatt eredmény. Ha nem, akkor lehet tovább csiszolgatni az étrended, és konkrét kérdéseket feltenni itt. Mozgásból meg bármi jó kezdésnek, csak csináld rendszeresen.