Hogyan tudnék hetente legalább 2 kilót fogyni? (nem kérek csodaszerekből, koplaló diétákból)

Még így is, hogy december eleje óta leadtam 10 kilót, legalább 25-30 plusz van rajtam. Nem vagyok lusta, képes vagyok naponta akár kétszer is eljárni kocogni (2 x másfél órát). Csak úgy érzem egyre nehezebb lesz, bár eddig a 2 kiló mindig összejött, de szeretném ezután is tartani ezt. Ki milyen normális étrendet ajánl? Én annyira nem szabtam eddig határt, hogy most csak gyümölcs vagy csak zöldség, habár azokból sokkal többet eszek mióta diétázok. És levest napi szinten. Húst is eszek, de csak főve vagy grillezve, és sok főzeléket is. Amit még csinálok, hogy 6 után, amikor még van egy vacsorám, már csak zöldséget vagy gyümölcsöt viszek be, esetleg üres joghurt. Mire kéne még odafigyelnem étrenddel kapcsolatban? Minden segítséget és javaslatot elfogadok. 176cm/106kg/22/F