Tudnátok tanácsot adni, lent kifejtem?
Az utóbbi időben szépen felszaladtak rám a plussz kilók, amiket most le szeretnék sürgősen passzolni.
Pultos vagyok egy bárban, általában este 5-től hajnali 1-ig dolgozok. Amikor haza érek, mindig hulla vagyok és nagyon éhes, így mindig az az első, hogy eszek. Itt jönne az első kérdésem, mivel ezt az étkezést nem tudom kihagyni, mit lenne ilyenkor “jobb” ennem?
Mivel kajálok viszont energiához jutok, aztánTVzek mindig. Jobb esetben 3-fél4-kor fekszek le, így 10-11nél előbb nem tudok felkeni.
Az utóbbi fél évben(amióta elkezdtem ezt a melót) sokszor megesett, hogy délig, akár egyig is aludtam, felkelltem, főztem, ettem, kicsit összepakoltam itthon, visszafeküdtem alduni, aztán meló. Folyton alszok és mégis, mindig fáradt vagyok.
Tudom, hogy változtatnom kell és akarok is, de nem tudom, hogy kezdjek bele. Azt tervezem, hogy beállok arra, hogy 3kor lefekszek, fél11-11kor felkelek és elmegyek futni, utána megcsinálom a napi teendőimet (főzés, mosás, bevásárlás, stb), aztán ha 3ig végzek, még van egy kis időm pihenni is meló előtt, hogy azért összeszedett legyek.
Tehát a kérdéseim; mit ajánlatosabb hajnalban enni? Kezdő futónak mennyit kell futnia, hogy beinduljon a fogyás? Futás előtt egyek?
Köszönök szépen előre is minden hasznos választ és tanácsot!
válasza:Próbálj meg meló előtt enni egy tartalmasat. Mikor hazaérsz, vakami könnyű és kevés kalóriatartalmú ételt válassz. Ha bekajálsz nehéz ételből, akkor nem csoda, ha nem tudsz elaludni utána.
Kezdő futóként úgysem fogsz tudni lefutni olyan iszonyatosan nagy távot szerintem. Idővel fogsz majd erősödni.
Futás előtt semmiképp se egyél, mert teli gyomorral nem lehet futni. Max, ha éhes vagy, akkor pár szem kekszet, v hasonlót. Korgó gyomorral se indulj neki, mert nem lesz energiád.
Ha odafigyelsz a táplálkozásra és a mozgásra, akkor szép lassan lemegy rólad a súlytöbblet.
válasza:Munkában nem tudsz enni valamit?
Ha megoldható, egyél valamit legkésőbb 10-kor, hogy mire hazaérsz, ne legyél éhes. Amikor hazaérsz, egyből menj aludni. Az éjszakai kiadós evés és tévézés alvás helyett nagyon káros, felborul a bioritmusod, hormonháztartásod.
10 körül felkelsz (kb. 8 óra alvás után), ezzel egy csomó időt felszabadítasz a napodból. Elmehetsz futni, edzeni (előtte ne egyél, max. valami nagyon könnyűt, pl. gyümölcs), utána megebédelsz. Elvégzed a teendőidet, meló előtt eszel még egyszer. Főzhetsz is valamit másnapra, hogy délelőtt ne kelljen főznöd. Ha nem eszel nagyon megterhelő ételeket, nem lesz szükséged délutáni alvásra.
Én így csinálnám a helyedben. Az éjszakai alvás nagyon fontos, ha fogyni akarsz, meg az egészséged miatt is.
válasza:Az éjszakás munkát kerülni kell:) Azért mert nem tudod magad normálisan kipihenni.
Figyelj oda, hogy finomakat egyél és lassan. Vitaminokat és plusz tápanyagokat kell bevinni. Lehet az a probléma. Alapvetően szabadulj az éjszakai munkától.
válasza:Rendes reggeli (zabkása gyümölcsökkel ÉS magvakkal vagy egy teljes értékű szendvics vagy rántotta), rendes ebéd (hús, hal, zöldségek, kevés egyéb szénhidrát), majd munka végeztével egy könnyű (!!!) leves.
Kezdő futónak először is meg kell tanulnia futni.Futanet: 5 km-es edzésterv. Mire végigcsinálod, megtanulsz mindent.
Inni pedig csak vizet, nasi nincs.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!