Heti 6 edzés (hétfő - szerda- szombat súlyos / csutortok pihi - kedd-péntek-vasárnap aerob) megfelelő szerintetek?

Nagyon meg akarod vonni a CH-t magadtól.Elég lenne a cukordiétát tartanod(napi 200g CH),mert nagyon le fogja vinni a cukrod és rosszul leszel.

Mindent lassan,fokozatosan kell elkezdeni és csinálni,nm hirtelen.

A heti 6edzés túlzas,mehet heti 4be mert nagyon sok lesz az egyszerre.

6nál kimerülsz és az energiaraktárad is hamarabb kiürül a vitaminokksl együtt.

Első körben sok lesz a 6 edzés. Gondolom eddig nem edzettél egyáltalán meg mindent ettél ami jól esett, erre most 50g ch meg heti 6 edzes? En nem tanácsolom.

Kezdjük a kajaval, ne vonj meg mindent hirtelen egyszerre magadtól. Ha eddig mindennap csokit, fagyit, chipset, tésztát, fehér kenyeret meg zsíros húsokat ettél es cukros üdítőket ittál es hirtelen ezeket megvonod magadtól akkor 1-2 hétig szenvedni fogsz majd felalod. Legalábbis 20/19 ember biztos. Ingerült, feszült es türelmetlen leszel. Helyette

fokozatosan állj le az említett kajakkal, ha pl imádod a csokit akkor az első hétben legyen 2 nap amikor csokit eszel de ne egy táblát hanem néhány kockát. A 2. heten mar csak egyszer egyél a következő két hétben szinten egyszer. Ugyanígy a húsokkal, pl. ha a szalonnát szereted ugyanazt a sémàt kovesd amit a csokival leírtam. Vagy ha eddig csak kólát ittál akkor legyen az h most 2 L víz plusz minden masnap 1 pohár kóla az első heten, a másodikon mar csak 2 nap igyál stb.

Es a sportolás is fokozatos legyen. Ha eddig semmit nem sportoltál es most heti 6x akarsz akkor azt nem fogod bírni. Es nem csak fizikailag hanem mentálisan sem, azt fogod mondani jaj ne már, megint 1 ora szenvedés semmi kedvem.

30 kg-t leadni 4-6 hónap. Ha odafigyelsz könnyen befog indulni, az első 15 kg gyorsabban lemegy. Az utolsó 5-10kg mar nehezebb lesz de abszolút megoldható. A lényeg a türelem es a fokozatos hozzászoktatás az új életmódhoz.

Csatlakozom az előttem szólókhoz.

Az első lépés a kaja, addig ne is akarj mozogni, míg az első eredményeket nem érzed a fogyásnál. Ha mégisnagyon akarsz mozogni, akkor első körben séta. Én már fél éve nyomom, de még most is nagyon vigyáznom kell a futással. A múltkor kikaptam két hét pihenőt, pedig csak 18 kmt futottam:) Szóval nem szabad magad leterhelni. Ha jól csinálod, akkor épp elég lesz az első hónapokban, ha az étkezést meg tudod oldani. A szénhidrát csökkentése jó irány, de a keto a legveszélyesebb módszer azok közül, amit eddig láttam, így szeintem ne ezzel kezd. Fél év után már be vagy állva, abba az irányba haladhatsz, amelyikbe akarsz. Ugyanez igaz a futásra is.

Ha nagyon gyorsan akarsz eredményt, akkor esélyes, hogy nagyon gyorasn kimeríted magad és akkor megint jön a jojó, meg a sírás, hogy nem bírod megállnia falásrohamokat:) Az elején azt találd ki melyik az a módszer, amelyikkel fogysz, de az életmódod fenntartható.