Ha MINDEN este edzes utan megiszok egy feherje turmixit (kb 150kcal) az mennyire befolyasolja a dietat?

Nem hinném, hogy befolyásolja.

Miért befolyásolná? Ha emiatt ennyivel kevesebb fehérjét eszel, akkor pont nem számít semmit. Ha pluszban iszod s nélküle kevés a fehérje, az jó dolog, ha pluszban iszod és feleslegesen, akkor plusz kalória (ami még mindig nem gond, ha így megfelelő a kalóriadeficit s nem lesz túl magas a fehérjebevitel).

Semennyit, sőt, kell is. Nem is kell izolátum, ha súlyzós edzést végeztél akkor kell utána az egyszerű szénhidrát, nem baj ha van cukortartalma, vissza kell tölteni a glikogénraktárakat. Ha viszont kardió vagy aerob mozgást értesz edzés alatt, akkor ne igyál, mert ez esetben nincs feltétlen szükséged gyors fehérje bevitelre.

Elfogsz hízni.

21g fehérje jelentős, de azért nagyon kevés, ch forrásokból is jóval többet vinnék be (elég nehéz a fehérjét elkerülni, ahhoz merő cukrot és zsírt kéne enni), bár én véletlenül sem csinálnám a 90 napost, ennél kicsit több fogalmam van a test igényeiről, az enyém ráadásul nem támogatja a magas szénhidrátbevitelt. De akié igen, annak is fontosabb a fehérje és a zsír, mert azok esszenciálisak, ezzel nem tud mit kezdeni egy trükkös genetika sem.

Valahol azt olvastam hogy a túlzott fehérje fogyasztás vese elégtelenséget okoz. Néz utána!