Protein napon mennyi sajtot lehet enni? Pl. Ha veszek trapistát, hány dekát kb?

Szia!

Szerintem nem érdemes csak a sajtra mint fehérje forrásra támaszkodni, mivel a sajban nincsenek rostok, tehát nem segítik elő a bélmozgást, és ezzel a fogyást.

Vannak sokkal jobban felszívódó fehérje források is:

-TOFU, texturált szója

-hüvelyesek: borsó, bab, lencse, stb.

-olajos magvak: mandula, dió, mogyoró

(szintén fehérje forrás a tojás is)

Ha zöldségekkel eszed a fentieket akkor könnyebben szívódnak fel. A tudomány mai állása szerint a napi 0,5 - 0,75 gramm fehérje / kg ra van szükségünk. Erős fizikai sport esetén 1 gramm /kg.

Ez könnyen belátható hogy nagyon egyszerű bevinni, mert a gabonákban - teljesőrlésű - és a zöldségekben is vannak értékes fehérjék -

Ha fogyizol, javaslok neked egy nagyon jó könyvet, mely segít neked nemcsak diétáznod, hanem szépen lassan átalakítani azokat a szokásokat ami miatt meghíztál. Mert ugye meg szeretnéd tartani a kívánt súlyt? Ehhez azomban ÉLETMÓDVÁLTÁSRA lesz szükséged.

Marilyn Diamond: Teskontroll I. és II. kötet

Tanácsom, ne fogyni akarj, hanem törekedj kialakítani az egészségedet szolgáló életmódot.

Üdv., Gábor

Azért ez így nem pontosan igaz.

A fehérjetartalmú ételekben nemigen van élelmi rost, vagy csak utólag a feldolgozás során kerül bele, vagy nem teljes értékű a fehérje. Ez az összes növényi fehérjeforrásra igaz, kivéve a szója.

Amikor nem teljes értékű fehérjéről van szó, az azt jelenti, hogy bizonyos aminosavak hiányoznak belőle ezért biológiai értéke kisebb.

A napi fehérjeszükség (teljes értékű fehérjével számítva) 0,75 g / testsúlykg./ nap?

Ok. Normál étrend mellett talán elég, de diéta alatt több kell, a fehérje-szénhidrát arány akár 1:1 is lehet, tehát duplájára kell emelni a bevitelt.

Sportolóknak 2 g. a minimum, de testépítőknél 4-5 gramm is lehet.

Azonkívül:

"Ha zöldségekkel eszed a fentieket akkor könnyebben szívódnak fel. "

Ezt elírtad?

A fehérje a legkönnyebben saját magában szívódik fel, de így a természetben nem található, csak táplálékkiegészítő formájában (a leggyorsabban felszívódó a tejsavó fehérje izolátum vízzel) A rostok, és szénhidrátok mindíg lelassítják az emésztést, ezért is kell kerülni őket este, lefekvés előtt. Ellenben lassan szívódik fel pl. a kazein, vagyis a teljes tej fehérje. Például a túró.

A növényi fehérjék -mivel nem teljes értékűek, nem alkalmasak a fehérjebevitel fedezésére (kivétel mindíg a szója!) hiába fogyasztassz 100 grammot, ha eszenciális (létfontosságú) aminosavak hiányoznak belőle nem fog beépülni.

Hogy a kérdezőnek is válaszoljak:

Kár, hogy 90 napos-hoz írtad a kérdést, mert így értelmetlen. Miért ennéd fehérjenapon? Nemsok fehérje van benne, de amúgyis minek fehérjenap. Amúgy sajtot lehet enni, nagyon fontos ásványianyagok találhatóak benne. Sajnos magyarországon kevés a jó minőségű igazi sajt, ezeket nem érdemes fogyasztani, ami van jó, az meg drága.

itt leírták jó tudományosan.

na szerintem a sajtok többsége azért nem jó mert rengeteg zsír van bennük, csak nézzd meg az egyik adatait és dobsz egy hátast hogy egy szeletkében mennyi kalória zsír van. vannak light sajtok de azzal is vigyázni mert azokban is zsír van jól megnézni melyiket veszed meg.

én is inkáb a tojást ajánlanám vagy natur húst, sonkát. pl ha eszel egy füstölt sonkát a zsírja nélkül sokkal kevesebb zsírt tartalmaz mint egy szelet sajt.