Mi a véleményed?

5x2 órát hogyan lehet intenzíven kondizni?, szerintem az sok.

az izmokat szó szerint rombolja az edzés, és a pihenés alatt regenerálódnak. osztatlan edzéstervvel kell az edzések közé pihenőnap.

Futni szigorúan csak akkor kezdj el ha már kevesebb mint 20kg felesleg van rajtad, mert különben csak a térdízületed megy szét, de nagy túlsúlynál akár a szívet is túl lehet erőltetni és megmakkanni.

az a fehérje piszok sok :D

mondjuk diétába kell is a sok fehérje, de hogy még emelni kéne rajta azt kétlem.

1. Felesleges kiszórni a tojások sárgáit, a sárgákban arányaiban több fehérje van, mint a fehérjében.

2. Kb. a 3. nap behánysz ettől az étrendtől, az 5. napon pedig inkább nem eszel semmit, csak ne kelljen még egyszer ugyanazt.

Van egy pont, amikor az akarat nem elég, ész is kell. Tudod, többet ésszel, mint erővel.

Az almaecet nem fogyaszt, lúgosvíz jót tehet az emésztésnek 1-1pohárral de szerintem nem feltétlen van rá szükség, vagy ne vidd túlzásba.

A túlzottan monoton étrendet tényleg szinte képtelenség tartani, de ez az étrend csak egy alap , és lehet játszani azzal hogy hány féleképpen tudod ízesíteni, összekombinálni a megfelelő alapanyagokat. fahéj, édesítő, néha kevés alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs, diabetikus cuccok, stb. Nem kell ennek monotonnal lennie csak meghatározott tápanyagmennyiséget kell tartalmaznia, megfelelő minőségben.

csak annak nem szabad semmit ízesítenie aki ilyen segget akar:

[link]

:D

egyébként 2,7gramm/tskg fehérje állandó bevitelre sok, de én is úgy gondolom hogy diétában oké. És most csak azért is magyarázkodni fogok hogy igazam legyen. :D

A testsúlyhoz lőtt fehérje eleve csak közelítés, de igazából a száraz izomtömeghez lehetne pontosabban belőni. Ennyire ugyan nem kell elaprózni de minél kövérebb valaki annál durvábban csal a testsúlyos megközelítés a fehérjebevitelre. Egyébként bármilyen hihetetlen az orvosok akik az 1,7et ajánlották testépítőknek nem feltétlen a fehérje esküdt ellenségei.

Engem amúgy nem zavar ha emeled a fehérjét ,bajod valószínűleg nem lesz belőle.

Még annyi jutott eszembe hogy 1-2tojássárgáját tényleg meg lehet enni de amúgy meg zsíros és a megszabott zsírbevitelhez nem árt ha tartod magad.

Kedves Sporttárs !

Előszöri köszönöm, hogy a honlapunk termékei között is találtál megfelelő terméket magadnak.

Másodsorban olyan jó edzéstervet és étrendet állítottál össze magadnak, hogy nem sok javítani való van rajta a profik is megirigyelhetnék :-) Ezzel garantált a fogyásod.

Két apró dolog van amit érdemes figyelembe venned :

1. A futás nagyon fontos, de amíg nem vagy 100 kg alatt, addig ne erőltesd, mert az ízületeid látják kárát. szobakerékpárral vagy/és elliptikus trainerrel helyettesítsd.

2. A fehérjebevitel fontos, de nálad már túl sok. A veséd és a vérnyomásod rakoncátlankodhat miatta. A fehérjebevitel azért fontos, hogy a súlycsökkenés ne eredményezzen petyhüdt testtónust. A meglévő izomzat megtartásához elengedhetetlen. Még a testépítők sem használnak 2g/testsúky kg.-nál többet.(Pedig ők izmot építenek, nem csak megtartanak) Nálad az egészséges határ a napi 150g-180g (esetleg 200g).

Mivel június elején írtál, gondolom már sok eredményt elértél.

További sok sikert kívánunk

[link]