Emberek! Adnátok ötleteket?

168 cm vagyok, fiú, és 69 kg, sokan mondanak izmosnak, de sajnos testkép zavarom van ezért nagyon vékonynak látom magam, főleg a felkaromat (34 cm :/) és nem tudom növelni, pedig rengeteget edzek. Pedig csomó nem dagadt haveromnak fele ennyi edzéssel ekkora. Kondira lenne pénzem, de időm kevés, étrendkieg.-ekre meg egyéb anyagokra nincs pénzem, a fekvőtámaszokkal és a fegyenckondival viszont alig nő. Kérlek, erre vonatkozóan adjatok tippeket. A másik, hogy emiatt elég félénk voltam, és nem mertem csajozni, a magas barátaimnak bezzeg megy. Nem vagyok csúnya, meg igénytelen se, de valahogy nem megy. Adnátok tippeket, HOGYAN növelhetném az önértékelésemet, és belsőre hogy lehetek jó srác? Köszönöm! 15f