Nem eszem húst, nem bírok rá nézni sem a halra, a tojástól is felfordul a gyomrom. Kicsit izmosodmi szeretnék, ez nagy okot gondoz? 17 L

Fehérjét nyerhetsz ki még túróból, sajtból, szójából. Bár szerintem a szója megváltoztatja a női hormonokat, én azt nem enném. Talán még tofu lenne jó, de az sem valami finom. Proteinporokkal is próbálkozhatsz, de csak rendszeres edzés mellett.

Gondot inkább az okoz, hogy ez baromi egészségtelen. Egy vegának hatávnyozottan kell figyelnie a fehérje bevitelre, önmagában a kérdés mutatja, hogy súlyos hiányosságaid vannak ezen a téren, és nagyon gyorsan tájékozód, mert bele fogsz betegedni!

Ha még nem hallottál a komplettálásról, akkor nézz utána! Az a lényege, hogy egyes ételtársítások teljesértékű fehérjét adnak (pont mint a hús). Pl. gabonák+hüvelyesek, tejtermék+gabona, olajos magvak+gabona. Pár ötlet fehérjében gazdag ételekre: egy finom túrós-tejfölös tészta, müzli tejjel/joghurttal, magvakkal, mogyoróvajas teljeskiőrlésű kenyér, fasírt magvakból-zöldségekből, lepénykenyér ezékiel lisztből finomságokkal megtöltve, gombapaprikás, chilis bab rizzsel, lencsefőzelék, wokban zöldséges rizs tofuval (csínján!), mandulavaj, mandulatejes turmixok, csicseriborsó ragu, falafel, hummusz ropogós salátával, kenyérkékkel, caprese saláta ( a mozzarellában rengeteg a fehérje), sütiből mandulás, diós dolgok. Szerintem jó, ha hallgatsz a testedre, és azt eszel, amit kívánsz.

[link]