Tudnátok olyan napi menüt összeállítani, ami 1200 kcal, és fedezi a napi kálcium, vas, E-vitamin szükségletet?

Sziasztok :)

Elsősorban gratulálok a fogyásodhoz! Azért ne fogyókúraként fogd fel, hanem életmódváltásként. Hiszen, ha csak kúra, akkor a kívánt eredmény elérése után vissza esel abba a hibába, hogy a régi kedvelt ételeidet eszed, kontrolálatlan kalória mennyiséggel. Eredményeképp vissza hízol.

Én 82kg voltam, amikor elhatároztam,hogy lefogok fogyni. Most 60kg vagyok. Tartom immár 5 éve és emiatt olyan motivált lettem, hogy edzőnek tanulok.

Nekem 7-8 hónap alatt ment le 22kg. Nem kell siess.

Szerintem is kevés 1200kcal. Próbáld a kiszámított BMR-t tartani. Így nem éhezteted ki a szervezeted és nem lesznek falási rohamok a későbbiekben. (Nekem voltak, mert én is így csináltam. Akkoriban még nem tanultam erről)

Ajánlanám figyelmedbe a kalória számoló oldalakat. Én a kalória bázist használom, de jó még a yazzio vagy más is.

Ha konkrét étrendet szeretnél, ne itt keresgélj. Sok dietetikus és edző van, aki foglalkozik a vegán étrenddel is. Remélem tudtam segíteni. :)