Mondanátok olcsó, nem hízlaló, laktató kajákat?

Ha kcal deficiten belül vagy, semmi nem hizlal.

De:

Paprikás krumpli, főtt krumpli vmilyen sovány hússal, rakott krumpli (száraz kolbászt kihagyhatod, ha diétásan sztnéd, v helyettesítsd kevésbé zsíros fajtával)

Tészták (paradicsomos, light tejszínes mártás, sonka-sajt, stb.),

Krumpli-, lebbencs- borsó, zöldbableves, stb.

Főzelékek -> ha krumplival sűríted, egészségesebb lesz

Tejberizs, lecsó+rizs, rizses hús

Pörkölt -> csináld olajjal zsír helyett, és ne tegyél bele szalonnát - főtt krumplival még diétásabb

Paradicsomos húsgombóc

Zöldséges ételek, most hihetetlenül olcsó a zöldség, száz forintból degeszre eszed magad.

Bármit meg lehet enni párolva egy kis hússal vagy tükörtojással, ez nem drága.

A krumplit, tésztát én nem ajánlom, nem is igazán olcsó, és kalóriában gazdagabb.

Inkább a káposztát, hüvelyeseket (borsó, bab), tököt, pattiszont, cukkinit, karfiolt, brokkolit. Ezek mind laktatóak, egészségesek, és most nem is drágák. Sütve, rántva, párolva, főzve némi hússal, hallal vagy tojással bármelyik tökéletes nyári étel.

zsír vagy olaj, ugyanannyi a kalória.valamennyi zsiradék azonban szükséges, mert sok vitamin csak zsírban oldódik,

és az ízek vivőanyaga is a zsír.

ezeket azért vedd figyelembe.

én a sok-sok zöldséget ajánlom pici zsiradékon párolva,

vagy főzeléknek elkészítve.

sovány húst is kell beiktatni, magadnak 15 deka elég.

vegyél 60-70 deka csirkemellet, vagdald csíkokra, porciózd ki 4-5 adagra és fagyaszd le.

ha megkívánod előveszed, és párolt zöldséggel, vagy rizzsel jól is laksz vele.

sokféle salátát is lehet most készíteni, egy adag sült husival jóllakásig lehet enni belőle.