Milyen szénhidrátokat egyek?

17 éves koromban mindenféle egészségi problémám volt, sok orvosnál voltam, amíg egy természetgyógyász (akinek orvosi végzettsége is volt) azt nem tanácsolta,h hagyjam el a cukrot. előtte sok édességet ettem, ezekről sikerült leszoknom, és csak telj. kiőrlésű kenyeret ehettem. utána rendbe is jöttem.

nemrég újra problémáim lettek, de azt tapasztaltam, ha édes dolgokat eszek, utána mindig rosszul vagyok kicsit. elég vékony vagyok, ektomorf típus. szóval mit egyek,h energiám legyen, telj. kiőrlésű kenyeret? barna rizst? csak az egyszerű szénhidrátokat kell elhagyni? milyen étrend szerint éljek? jó lenne, ha olyan válaszolna, aki ért is hozzá, és nem tegnap kinevezte magát táplálkozási szakértőnek.